小暑是二十四节气中的第11个节气，“暑”即“热”，小暑节气的到来意味着我国大部分地区进入酷热季节，而最近“上海热到全国第一名”也冲上了热搜，高温成为人们津津乐道的话题。不过，小暑虽热，却还不到一年中最热的时候，所以只说是“小暑”。

小暑时节如何养生？中医养生，讲究“顺应四时，天人相应”，市民应该根据小暑节气的特点，调整自己的生活规律和饮食习惯，以顺应自然的节律。

防暑防晒

中暑是夏季的常见病，进入盛夏，暑热较盛，日晒较强，日间外出劳作活动容易中暑晒伤。市民外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽，多喝水，尽量避开午后太阳热辣时外出。

饮食清淡，少吃冷饮

夏季暑湿之邪较盛，脾胃虚弱的人容易出现腹泻等消化道疾病，再加上人们贪凉喜吃冷饮，更容易中伤脾阳。

市民这一时节的饮食一定要注意卫生，不可过食生冷。且饮食要节制，不可贪食、过量，以清淡、富有营养为宜。可选择清暑健脾利湿之品，如苦瓜、冬瓜、绿豆、米仁等。

充足睡眠，避免露宿

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。记得结合自己的实际情况安排好作息，保证充足睡眠，并且适当午睡半小时，让精神得到恢复。

由于小暑时节天气炎热难以入睡，有人喜欢在室外露宿。但这种习惯不好，不建议这样做。因为当人睡着后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，机体处于放松状态，抵抗力下降，而夜间气温下降，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。

少动多静、适度锻炼

小暑时节天气炎热，人体阳气旺盛，能量消耗较大，应坚持“少动多静”的原则，避免阳气外泄太过。市民尽量不要剧烈运动，尤其是心血管疾病患者和年老体弱者更应注意。

当然，“少动”不等于“不动”，运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

冬病夏治好时节

夏季是温补阳气的好时节。而冬病夏治能通过穴位敷贴、艾灸等方式，起到温补人体的阳气，鼓舞正气，提高机体免疫力，增强抵抗外邪的能力，祛除寒邪，减少疾病在冬季的发病次数的作用。那些在冬天因为人体阳气虚弱、或感受寒冷之邪而发作、加重的疾病，通过冬病夏治可减少该病在来年冬季的发作次数，缓解发作症状。

这些年，冬病夏治也越来越被老百姓接受，但市民们如果想要做相关治疗，还是建议前往医院就诊，通过专业医生诊断来判断是否适合。

作者：张强

文：张强（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科副主任医师） 图：本报资料图 责任编辑：唐闻佳

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