说到脑出血，相信大家都不陌生，而脑出血在临床上，也属于脑卒中疾病，有将近百分之二十的脑卒中患者会出现脑出血症状，脑出血不仅具有发病率高、死亡率高的特征，而且其致残率以及复发率也都不低。

人体一旦出现了脑出血，肢体的正常活动就很容易受限，可能会出现口眼歪斜，说话含糊不清等情况，严重时，还可能会呈现出“植物人”状态，这不仅会严重影响患者的正常生活，还会使其生存质量大打折扣。

而脑出血这类疾病往往多发于老年人群体中，这主要与老年人自身存在的高血压、动脉硬化等一系列基础疾病息息相关。而大多数情况下，脑出血都会发生于患者上厕所时，那么这究竟是为什么呢？

首先，大家要知道，人体在上厕所时，腹肌会呈现用力收缩的状态，而受此影响，体内的血压也会有所增加，一旦颅内压在短时间内迅速上升，那么就很容易对血管造成刺激，使血管破裂并出血。

如果老年人还存在较为严重的便秘问题，那么在排便过程中若是过度用力，脑出血的发生风险还会更大。对此，医生表示，在日常生活中，若是想要预防脑出血，最好做好以下4件事。

1.注意基础疾病的治疗

如果自身患有高血压、糖尿病、高脂血症等一系列基础性疾病，那么就一定要积极进行相应的治疗，因为这些疾病的存在，很有可能会加速动脉粥样硬化的进程，只有及时采取科学有效的措施进行相应的治疗与控制，才能使得动脉硬化的进程得以减缓，进而呵护脑血管健康、减少脑出血发生。

2.多进食富含膳食纤维的食物

在日常饮食结构中，要尽量增加对新鲜蔬菜水果、粗粮等食物的摄入，因为蔬果以及粗粮中的膳食纤维含量通常都比较丰富，若是经常食用，能够在一定程度上有效地促进肠道蠕动，进而改善便秘问题。

3.坚持合理运动

适当进行一些运动锻炼，其实也能在一定程度上预防脑出血，但是，在日常运动时，最好以有氧运动为主，并且要避免长时间久坐。通过适当的运动，不仅能提升心肺功能，还能有效提升胃肠道的蠕动能力，进而帮助顺利排便。除此之外，坚持有氧运动，从某种程度上来说，还能针对诸多基础病的起到很好的改善作用，对于降低脑出血的发生几率，也有极大的好处。

4.多喝水

在日常生活中养成多喝水的好习惯，不仅能维持体液平衡，还能在一定程度上使消化道内的液体含量增加，进而缓解大便干结等症状，对于改善便秘来说，好处是非常明显的。

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