原创产后修复怎么做？盆底肌的锻炼，仰卧起坐可以吗？_资讯

创始人

2024-05-24 01:42:30

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可能很多人不知道盆底肌锻炼的好处，可以预防将来大小便失禁，可以防止脏器脱垂，可以……，科普一下。

仰卧起坐

这个动作，主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌，是躯干和髋关节前屈的肌肉为主，并不能很好的锻炼到盆底肌。如果你产后时间短，是不建议做仰卧起坐的，对腰椎间盘压力很大，核心力量不足可能损伤。

凯格尔运动

盆底肌的锻炼，俗称提肛，学名凯格尔运动，但是做这个运动有几个注意事项，我要说明一下，做得不对，会适得其反。

1.找到盆底肌，在小便的时候终止，这个时候启动的是盆底肌，但是一定不要在小便过程中训练，否则可能会将来引起小便失禁，找到这个感觉就行，要训练建议在膀胱排空之后。

2.锻炼的时候不要憋气，要保持自然的呼吸，憋气的话腹肌就会参与其中，达不到很好锻炼盆底肌的目的。

3.提肛坚持时间3~10秒，不要时间太长，太长也可对盆底肌造成损伤。做一次休息10秒钟，再进行下一次，10个回合为一组，一次可以做三组。

4.锻炼之后要进行盆底肌的拉伸，拉伸时间要10秒以上，抱膝向胸，感觉自己身体放空。

5.这个训练可以随时随地进行，不是一定要躺着，再建议一定要在膀胱排空后训练，避免给盆底肌造成过大的负担。

结语

盆底肌的训练不同于别的肌肉，你看不到它的增长，见效果也较慢，一般三个月左右吧，可以感受到盆底肌训练带来的好处！锻炼都是贵在坚持，还有你不要过度训练啊，每天做3组最多，欲速则不达！