No pain No gain是健身的神话还是训练的真相?
No pain No gain是健身的神话还是训练的真相?
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No pain No gain是健身的神话还是训练的真相？
作者：健身教练ACE
发表时间：07-2815:18健康达人，优质原创作者有在健身的人一定都有看过「NO PAIN, NO GAIN」没有痛苦没有收获这句话，但这句话对于训练成效真的是这样吗？无数健身者都误解了这句话的真正意义。在对于一些人来说，经历越艰难的训练过程，很明显的可以在结果得到收益；然而，对于大多数的人来说「没有痛苦，没有收获」或「只有强大的生存」这些激励式的格言并不具备真正重大的意义，你有想过训练必须要伤害痛苦才能有效吗？
「NO PAIN, NO GAIN」这句话对于训练成效真的是这样吗？
在一般的情况下，这个问题我们不能用简单的是或否来回答，因此，接下来将以减重、力量训练、伸展运动和提高跑步表现，这四个方面来解说「NO PAIN, NO GAIN 」的说法有多少的真相！
1.减重
如果你的目标是要减去几公斤的体重或脂肪，那么「负能量平衡」这件事就是一定不能缺少的观念，当你摄取的卡路里比你消耗的卡路里少的时后，你身体就会出现能量赤字，想当然的就会让体重下降。但我们总不能一直吃低于基础代谢率的卡路里，所以，最好的方式就是增加全身运动训练课程，来增加卡路里的消耗量。全身训练无论你是使用有氧运动或是间歇性运动，都非常适合燃烧热量，虽然，现在很多人都推崇HIIT高强度间歇训练，能让你在更高的强度之下燃烧更多的热量，这个观念与逻辑在学理来说是正确的方式，但你真的没有必要把自己的身体逼到这种境界，甚至于造成不可预期的运动伤害。当你的身体产生出疼痛的讯号时，就是在警告你这样的训练方式已经超出你的负荷。要知道你的被动肌肉骨骼系统，包含关节、软骨、韧带和肌腱之间的问题，几乎总是由于不正确的训练或超出负载所造成的；即使是常见的延迟性肌肉酸痛也不应掉以轻心，非常艰苦的训练或新的训练动作，会导致肌肉中的微小撕裂，这在学理上称为微创伤(Microtrauma)。当你在训练的过程中或训练后，肌肉产生非常疼痛的现象时，你绝对应该避免再做任何激烈的训练；这时要做的就是给你身体足够的时间恢复，并等待疼痛缓解后再次开始你的训练。
如要减重「负能量平衡」这件事，就是一定不能缺少的观念
2.力量训练
NO PAIN, NO GAIN这句座右铭，在力量训练的环境中特别受到欢迎，首先，如果你的目标是要建立肌肉量的话，那这句话就有一些道理的存在；一般来说，身体需要足够大的训练量及强度，来刺激肌肉使它能获得破坏与成长，但也因为我们身体的适应能力极强，因此，换句话说，你就需要让身体能脱离其舒适区域也称为动态平衡，以便将适应过程设置为运动过程。
例如你每天只做一下伏地挺身，你的肌肉没有受到刺激与破坏，相对来说它就不会获得成长造成发达，因为，这样的训练量就是太低；但是，如果你在较长时间内进行适当的力量训练，例如每周两次并且有足够的伏地挺身次数，使得肌肉感受到疲劳与刺激，那接下来你的身体肌肉就为了能适应及对抗这样的外力，就会被迫适应及改变组织纤维的强韧度，所以，经验丰富的健美运动员们，都会经常执行训练直到肌肉疲劳，从而优化他们身体肌肉的适应性反应，但是这些资深的健身人也都会确保，在尝试下一次力量训练之前给肌肉足够的休息时间来恢复。
当我们训练直至完全肌肉疲劳，其实对于肌肉成长是非常有效的方式，但建议有经验的健美运动员来进行这项训练；反之，身为一般人的你应该专注于正确的进行训练动作与角度修正；一旦你发现自己的肌肉力量，已经不再能够正确执行训练时，就应该停止这项动作的训练，这样，才能避免图如起来的运动伤害与风险。
NO PAIN, NO GAIN这句座右铭，在力量训练的环境中特别受到欢迎！
3.伸展运动
我们一定都看过一些体操运动员做一些伸展动作训练，这些运动训练方式几乎都把他们推向痛苦的门槛，甚至可能超出他们身体能承受的痛苦程度，但是，对我们来说并不需要让自己做到这样的程度，因为并不是每个人都需要将腿放在头上或与地面呈平行状态。正确且基本的伸展规则是拉伸到你感到轻微的肌肉紧张，在任何情况下你都不应该会感受到疼痛，这个标准同样适用于关节放松训练上。
正确且基本的伸展规则是拉伸到你感到轻微的肌肉紧张，不应该感受到疼痛！
4.提高跑步表现
想要提高跑步速度，如果你认为唯一方法是每次都跑到崩溃的地步，那你的观念就大错特错！当然，如果是为特定比赛做准备并希望提高个人最佳成绩的跑者，就必须在训练过程中加入一些非常艰难的训练方式，这些训练方式可能会为身体带来一些痛苦，但即使是职业运动选手也不会做很多这些超乎身体极限的训练方式。尤其，对于新手和休闲型跑者来说，建立身体良好的基础肌力与跑步姿势，远比试着去让自己跑到肌肉疲劳要来的重要，当你的肌力与跑步观念渐渐加强的时后，相对你的训练标准也会慢慢的有所提升。
想要提高跑步速度就必须要跑到崩溃？
结论
「NO PAIN, NO GAIN」没有痛苦，没有收获这句话只适用于特殊情况，甚至比较适用于竞技体育；虽然，大多数的人都认为需要非常艰苦的训练以获得大的训练成果，但总是应该避免身体承受过量的痛苦，最重要的是你要倾听身体的声音而不要忽视疼痛之类的信号，如果你有给足自己身体肌肉恢复所需的时间，那你将可以在很长的一段时间内享受无痛苦且成果较好的训练。
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你吃不到的葡萄，我吃了，特别甜！
作者：玩吧
发表时间：18-04-3000:03现在的社交软件上，要没有一句惊艳的个性签名，怕是很难引起别人的注意？为了让大家能够愉快地social，本仙仔特地找了46句优秀的个性签名。至于为什么是46句，这个问题就问得我十分想回答了，因为：
啊哈哈，那现在就和本仙仔一起来看看这46句个性签名吧，我保证，一定一定会有你喜欢的！
01
不讲道理，向来以有趣服人
02
世界很糟糕，幸好我可爱
03
你吃不到的葡萄，我吃了，特别甜
04
不要看我朋友圈，我打不过你老婆
05
收旧对象，破对象，废弃对象……
06
抱怨没用，你得抱我
07
像喜欢星期五的下午那样喜欢你
08
哪里有人喜欢孤独，不过是没钱出去玩罢了。
09
往心里装一片大海和花海，再多装一些少女心和爱。
10
世界那么大，不胖点怎能一眼被你找到
11
抱歉 我比你想象的消极一千倍
12
我追个星要看你眼色的话 那我他妈还追个屁星 追你得了
13
人闲屁事多 矫情又啰嗦。
14
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞
15
很酷 不接受批评
16
这一路你可以哭但不能怂
17
不要遇到一点爱就当家
18
No pain no gain
19
朋友，开心点，人间不值得！
20
贪财好色 一身正气
21
草莓牛奶和你嘴角我都想要尝
22
学业繁忙 告辞
23
垃圾食品再好吃也是垃圾。
24
But I'm cool
25
比起说我爱你，我更希望有机会说我也爱你
26
我偏要勉强
27
你笑着说她是朋友 可眼底尽是温柔
28
如果可以一直带着少年时的酷
29
没有什么好执着的， 一百年后没有你也没有我
30
对你微笑，纯属礼貌
31
感情的戏，我没演技
32
我偷电瓶车养你
33
希望喜欢和合适能碰个满怀
34
有人宠才显得出众
35
可错过了就是失去了
36
生前哪管身后事，浪得几日是几日
37
谈恋爱也许不够理想 为诺贝尔奖出发就算漂亮
38
你肚子上的肥肉，我都觉得可爱。
39
打工是不可能打工的，这辈子都不可能打工
40
借我怦然心动如往昔
41
全力以赴 你会很酷
42
毕竟喜怒哀乐都是我自己的事啊
43
为了好好偷懒 一定要非常努力
44
别看了，过得比你好。
45
野的像风，傲的像光
46
欲买桂花同载酒，终不似，少年游。
怎么样？有没有看到自己喜欢的那句？有的话，不要吝啬把它放在你的玩吧个性签名里哦！所有目光都将被你吸引，谁让这个性签名是本仙仔提供给你的呢！
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7年偶像路，3代选秀潮，“偶像”一直在路上｜专访
作者：网娱观察家
发表时间：06-0810:17作者/ 郑小玲
编辑/ 吴丽仟
回国不到2年，卡斯柏干了三件事。参加《这就是歌唱》拿了冠军、上《青春有你》中途“退赛”，签约匠星娱乐后，上线了第一支单曲《This is the way》。
6月6日下午，匠星娱乐连发5条微博，欢迎卡斯柏的加入的同时，官宣了这首新单曲《This is the way》。
“Hello，大家好，我是Casper，录音开始。”
采访开始前，卡斯柏给自己打起了板。“以前在韩国的时候，人太多分不出谁是谁，前面一定要说自己的名字。”自报姓名，这是他在韩长期训练出来的职业自觉。
回到中国，仿若“重生”。
谁曾想，卡斯柏外表痞气十足，放荡不羁，但私底下却是一个害羞时会捂嘴笑的大男孩。他皮肤白皙模样精致，乐意逗大家开心，聊到硬汉电影眉飞色舞。
回忆起在国外打拼的日子，那些都“不是常人能忍受的苦”。韩国就像一座巨大的“富士康”造星工厂，专业度高、产品数量庞大，竞争激烈极其残酷。前辈们成功和示范效应，加速了韩团中国成员的回流。
中韩偶像产业大浪潮下，卡斯柏身在其中，如沧海一粟辗转了7年。所有人都在张望：这次该轮到我了吧。
“第一天，我就被待定了”
如同时代的页岩，选秀节目在时间的长河里，记录了淌过的一切，无论你是新人还是再次出发的“新人”。
傍晚6点30分，卡斯柏从深圳回到北京，结束新歌MV的拍摄后，要赶下一个行程，我们选择边吃边聊。
走进采访间的时候，卡斯柏和经纪人并排坐在沙发上，正喝鸡汤。他穿着宽松的T恤和沙滩裤，看到有人进门就急忙放下筷子，脸上没有太多的疲惫，也没什么架子，笑嘻嘻跟我们打招呼，表示采访随时可以开始。
——“我看过你的现场，在《这就是歌唱·对唱季》这个节目。”
——“哪首歌？”，“是留着菠萝头的那个吗？”
听闻网娱君看过他的现场表演，他难掩兴奋。
“你觉得炸不炸？”像个等待被表扬的好学生，但转眼又觉得还不够好，他回味了下：“（当时创作的时候）还是太赶了，歌曲都没有成型。”
戏剧化的是，这是他回国后参加的第一档综艺，当时工作人员在微博上私信他邀请他参赛。因为准备仓促，“第一天就被待定了。”
聊起这件事情，坐在一旁的经纪人依旧忍不住笑他：“第一天录完，我问他怎么样了，他说‘我被淘汰了’，我很惊讶，才第一天，怎么就被淘汰了？（笑）“
事实上，因为《这就是歌唱·对唱季》玩的是男女配对的赛制，后来卡斯柏被“打捞”了回来，甚至夺下了冠军。
虽然节目没火，但相比其他人，“已经够幸运了”。
一切都是命运的安排。
他从小练习举重，身型健硕，一眼看上去走的就是型男路线。当初，机缘巧合之下，他远赴韩国发展，呆了超过5年的时间，接触的第一个组合是大国男儿。“他们（大国男儿）是可爱漂亮的男孩们，但我与这个男团定位不太匹配。于是才有了2012年的Cross Gene。“
不过，这一年韩国同期出道的男团， EXO横空出世红遍中韩，其他团体光是叫的上名字的就超过10个，男团市场竞争激烈，想分得一杯羹，并没有那么简单。
不能忽视的是，那之后的几年也是中国艺人在韩镀金的高光时刻，近几年荧屏上活跃的偶像艺人，多数在那前后出道。
最该红的年纪没有撞到好的时机，卡斯柏摸爬滚打了7个年头。来不及失落，该经历的挫折都经历了，他反而变得peace。尤其回国参加了几档综艺后，在北京有了自己的圈子，做艺人这件事也早已融入他的生活。
“这是当下的我会写出来的歌词”
已经努力了这么久，能不能放弃，他早就有了答案。
最开始爱奇艺《青春有你》邀请他参赛，他内心是抗拒的，“我已经出过道了，还要去当练习生？！”做了很久的心理建设后，他说服了自己，称要奔着第一去。
退赛原因很复杂。他第一次亮相表演时就有人质疑，：卡斯柏不适合做男团，但他并不认同：“男团一定要是大家想象中的那个样子吗？为什么不能是我这样？”
不过他也早已放下这些，如今个人solo，他乐在其中。
就像他在节目中第一次表演《This is the way》，歌词就写的那样“no pain no gain nofame（不劳则无获）。”
（截图来自QQ音乐）毕竟这一路，经历了太多的坎坷。11年前，他曾和袁娅维等人组过组合，由于种种原因，最终没能成型。
之后，在友人的牵线下他前往韩国，跟所有追求梦想的年轻人一样，出发之前无所畏惧，过程却没有想象的那么美好。卡斯柏也面临了所有在韩“务工”艺人都会面对的问题——语言障碍、高压的练习生活。
如果说练举重是身体上的折磨，在韩国（出道）算得上“精神折磨。”卡斯柏告诉网娱君，自己所在的男团，是一个混血男团，但归属于一个日本公司，6个成员，分别来自三个不同的国家——韩国、中国、日本。迫于语言不通，“我想表达什么，首先需要我用不熟练的韩语讲给翻译听，然后翻译再翻译成日语。”
极其曲折的交流模式，让人备受折磨，甚至把人变得不爱交流。外人以为这是装酷，“感觉你像是会打人的样子，”但孤独只有自己懂，只能靠拼命健身来宣泄。
2017年，合约到期，他下决心离开韩国。
回国后，卡斯柏养了一只小博美，很可爱，就像他的状态变化：“回国之后我就变阳光了。”
“我觉得一切的安排都是最好的安排”，卡斯柏心态平稳，他不下3次提到这句话，对现状感到满意。
选秀迭代 中国到底需要什么样的偶像？
我们问卡斯柏，什么样才能称得上偶像？
他不假思索：“偶像一定是全方位的，不止是职业技能，也包含了值得赞赏的品格。”这是一个安全又稳妥的回答，也是一个在韩国偶像届工作过的员工职业自觉。
当年他们Cross Gene组合，6个成员，最高的成员身高188公分，为了配合团体的齐舞，178公分的他需要穿着内增高，完成类似后空翻等危险系数较高的动作。他简单做了一些舞蹈动作示意，称就算可能会在表演中受伤，也一定要做。偶像绝不是帅就可以，如果不想昙花一现，一定要付出巨大的努力才能长红。
在卡斯柏心里，“郭富城就是一个很好的偶像标杆。”
对于卡斯柏本人而言，回国后用练习生的身份重新出发，本就是一个不容易做出的选择。
选秀综艺当然可以二次甚至多次参与，无论曾经是否出道，比如马雪阳和张远，12年后的今天他们也选择重新了走上《创造营2019》舞台，比如高嘉朗。
大家都心知肚明，高曝光、高关注度的综艺节目，能给偶像身份出道的艺人，带来更多的曝光和机会，卡斯柏同样也需要。
但与此同时，在这一批人中，只有最好的才能被记住。每一次相似的选拔形态背后，都带着截然不同的历史印记。
从2005年到2019年，三代选秀，记录国产偶像更迭的三个时代。
第一代选秀是最早抱着“音乐梦想”的草根选手，张靓颖、李宇春、张杰皆出身于此；到了第二代，就是以《中国好声音》为代表的导师决定制，推出张碧晨；而到了第三代，就是眼下如火如荼的全民造星综艺，称之为再一次的“偶像元年”。
有意思的是，卡斯柏的7年偶像路，基本算走过了后两个国产选秀的阶段，他的经历或许能代表一批在这个产业里摸爬滚打的年轻艺人们。
而在红不红这个问题上，卡斯柏充分表现了90后的佛系：“能红当然是最好，但是不红的话也希望能收获快乐，如果连快乐都没有，那也太惨了。”
从没想过放弃，因为不甘心。卡斯柏更愿意静候一个机会，而目前的主要注意力还是放在音乐作品的筹备上，未来也将会有巡演的计划。而在这样的时间点选择匠星，也正是看中匠星在音乐上诚意。
“先把歌做好，未来综艺影视如果找来也不拒绝。”至于最想演什么样的角色：“硬汉柔情怎么样？（笑）”
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苏有朋完美演绎“这也痛那也痛”，网友：你要来个完美蜕变！
作者：轻瘦减脂餐
发表时间：01-1409:29寒假马上就要来了，
以前寒暑假，有一部剧只要旋律一响起来，
我们就知道它又开播了，
没错，它就是《还珠格格》。
五阿哥本人还曾吐槽说，
他每年就会被打回一次原型。
（20年前的五阿哥和小燕子）
（现在的五阿哥和小燕子）
不久前，五阿哥苏有朋在社交平台上晒出一组练习瑜伽的照片，并感慨：no pain no gain（一分耕耘一分收获）！
在瑜伽教练的指导下，苏有朋做着高难度瑜伽动作，看上去有模有样。
这几个体式看似简单但是对柔韧的要求特别高，其中的酸爽难以置信，尤其是柔韧性不好的男性。
█小编自问，我反正是不能把腰挺这么直的。
█ 这个下腰动作，我给满分。
█ 居然还能向前折叠，厉害Skr了！
█这后腿居然能伸这么直，我给一万分。
█这挣扎的表情，可见其酸爽~
有才的网友纷纷上线：
好嗨哦！感觉人生已经到达了巅峰
要来个完美蜕变？
还有网友自发给他P上了杜飞的表情。
这儿痛，那儿痛，全身哪里都痛~这个表情配上这个动作，再加上旁边那根棒。
粉丝们也是相当给力，各种花式夸赞：柔韧性好，大长腿小蛮腰，肌肉发达，貌美如花，堪称完美！
尽管身体哪哪都痛，但是苏有朋还强忍着不哭，告诉粉丝：“你们不要担心我，我还好。”
看了沙雕网友的操作，我只能暗自服气。
但小编想说，
几十年过去了，
45岁的苏有朋依旧颜值在线。
仿佛岁月不曾在他身上留下痕迹
他也还是当年“还珠格格的五阿哥”
但殊不知为了摆脱观众对他根深蒂固的“五阿哥”印象，他曾转战尝试了多个角色。
但也如他自己所说，《还珠格格》一播，他就被打回原形了。
40岁之后，他开始慢慢淡出荧幕，转战导演行业。
处女座《左耳》口碑和票房双丰收。
之后《嫌疑人X的献身》更是奠定了他导演的身份。
事业转型成功的同时，他也开始了健身，打算从身材上也完成一次蜕变。
他打算从身材上也完成一次蜕变。
于是，他走进健身房，开始跑步，开始撸铁......一段时间后，他晒出了健身的成果照，从照片看来，脸蛋依旧很帅气，但是整个身材比之前大了一号。
可那时候的粉丝却表示，怀念过去那个文质彬彬的小生苏有朋。
但苏有朋始终没有放弃他的健身事业。
但有句话说得好，身材是自己的，又不是练给你看的，他才不在乎别人怎么评价的，一转身，又开始了挥汗撸铁。此后发出的健身照，总能让网友大吃一惊。
两臂的肌肉线条杠杠的，胸肌也是超级给力的。
手臂越发粗壮，再也不是那只瘦弱的乖乖虎了。
撸铁使我快乐~
20年过去了，站在贾静雯旁边，她们仿佛还是那个张无忌和赵敏。
最后小编只想说，岁月对于不辜负他的人，果然还是特别良善呢~
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直面人生的潮起潮落，笑对生活
作者：涵宝璟宝麻麻
发表时间：18-02-1401:08文/丹尼尔
人生是一场马拉松，而非百米冲刺跑。
每个人一生都会经历高峰或低谷。在高峰时不要轻视他人，也许你正在滑向低谷的路上。在低谷时，不要自暴自弃，也许你正在迈向高峰的道上。
一切的磨难，都是为了造就更坚强的自己。No pain,No gain说的就是这个意思。当你走过最艰难的岁月，就能迎接最广阔的天空。积极的人生和消极的人生会是两种截然不同的结果。
人生也是如此，要面临的问题和跨越的障碍有很多。更多的时候他人的帮助也极其有限，时常会出现只有自己一个人的状态，你需要一个坚定的信仰来面对各种人生难题。
因为信仰能使人更智慧的来看待世间万物，以宽容的态度面对错综复杂的人际关系，无比坚定的信念奔走人生之路，从容淡定的直面人生的黑暗和世间的悲剧。
愿我们每个人在信望爱中，找到温暖，找到安慰，找到答案。
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好可怕，昆凌晒体重，竟然比产前还瘦6斤
作者：微观娱乐天地
发表时间：18-05-0521:03在生孩子这件事上，年轻真的就是最大资本啊。比如昆凌，24岁，两个孩子的妈。产后参与录制的《跑男》播了，长这样——确实很少女啊。
虽然综艺表现一般般，但很爱笑，镜头随时扫过，都是满脸笑意的模样。毕竟，这期在维也纳录制的节目，宠妻狂魔也有来。是不是全程陪录不知道，反正，是被路人活捉了维也纳的这只胖天王。
夫妻俩就是行走的连体婴……这颗糖，百吃不腻。
但只有一件事，周杰伦和昆凌，似乎没有黏在一起。那就是瘦身。周杰伦日益发福的身形，已经成了万年老梗。
然鹅，他的另一半，最新晒出的印有检测体脂肪等数据的一张报告，惊呆了众人。给朋友们解读一下。目前，昆凌的身高是163cm，体重43.8公斤，体脂率17.2%。
犹记得，2015年生完小周周，仅仅两个月，昆凌已经复工。在上海机场被拍到的她，完完全全恢复了身材。当时她表示，已经瘦回了产前的46公斤。
2016年，她录制《了不起的孩子》，被孟非问体重，她说“大概45公斤。”46公斤减45公斤，朋友，这道算术题很简单的。
说个丧气话。怀孕期的昆凌，也没有增重多少。因为孩子顶着她的胃，吃东西不多，维持在50公斤。
这就是为什么，总感觉她肚子没有变大小周周就出生了。
2017年，昆凌生下儿子，不到一个月，注意这个时间——不到一个月，昆凌带小周周去朋友家玩，全身照曝光，天哪，肚子已经完全平坦，整个人也非常纤细。
后来，昆凌出席活动，又被关心体重。她透露，已经恢复到了46公斤。当时多少姑娘羡慕啊，产后才几个月，就能达到产前水平——而且是，二胎的产前水平。
现在事实更可怕了。二胎产后不到一年，昆凌的体重，竟然比产前还要瘦6斤！朋友们，6斤啊。伦妹，你还好意思喝奶茶吗！
昆凌怎么可以瘦得这么神速呢？首要基础条件是，年轻，和本来就很瘦。曾经，她讲过产后瘦身法，一个是母乳喂养，一个是吃腰子。吃腰子瘦身倒没听说过，不过，一直被传得很神奇的母乳瘦身，相信我，瘦子，怎么母乳都会瘦，胖子，怎么母乳都木有用。
就是说，这是看命运的事……
不过别丧气。昆凌有一点，还是值得每个人借鉴——健身运动。
昆凌在Instagram上经常分享自己的健身照。最新一张，是她在瑜伽垫上双手撑地，附文“No pain no gain。（没有付出，就没有收获）。”
去年，生儿子后半年，她也晒出健身照，也表示“No pain no gain”。这个二头肌很惊人啊，谁看得出来，她的第二个孩子出生才半年。
还有这种搞怪照。但看得出来，昆凌很爱健身锻炼。
毕竟，跟爱喝奶茶的老公比起来，她的爱好是拳击。
滑雪。
冲浪。
所以伦妹啊，这一点你应该向邓超学习，一人健身，全家参与，你瘦我瘦才是真的瘦。
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励志不是你健身的初衷，摆正心态才是王道！
作者：囚徒健身
发表时间：01-0108:00优质原创作者说到健身圈流传最广的一句话
一定是“No pain No gain”
这句话在国内外健身圈都广为流传。
但今天我想说：
健身，别整天“No pain No gain”。
没有痛苦没有收获，
但无数健身者误解了这句话。
有一类健身者，他们也是努力的健身者，痴迷健身的程度超乎想象，下面是他们的日常：
01
▲
为了健身，他还没下班就开始收拾自己的健身装备，安排当天的训练任务，到点就迫不及待的冲去了健身房。
02
▲
为了健身，他花掉了学校一半的生活费买补剂，还没过多久生活费开始告急，怕反复找家里要钱挨骂，开始找同学借钱。
03
▲
为了健身，他在被女朋友骂过无数次，健身重要还是我重要，你跟你的肌友过日子算了。
04
▲
为了健身，他们严格饮食，就算回家也会嫌父母做菜太油腻，哪怕只是过年回家那几天。
他为健身付出了太多，
哪怕健身已经影响了他的生活，
但他总是会说一句“No pain No gain”，
立刻为自己打满了鸡血。
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但这真的是健身的意义吗？
其实，他们只知道健身是为了让自己更完美。
但健身还有一个更重要的作用——让生活更美好。
如果拼命健身，却无法协调好生活，
只能说你是个努力的健身者，但不是一个合格的健身者。
健身是为了让你的身体更健康
为了帮你放松心情环节工作压力
让自己身材更完美。
而这一切都是为更美好的生活做铺垫。
之前看到过一张励志图，配文是：“腿断了但手没伤，No pain No gain”！
这样的“No pain No gain”真的是健身的初衷吗？
别忘了，健身是一场长时间的持久战，等脚好了再锻炼也不会晚，而这样锻炼只会增加再次受伤的风险。
对于这样的“No pain No gain”，我只想说：精神可嘉，智商捉急。
对于健身者，
这才是真正的“No pain No gain”！
当卧推即将力竭想放弃时，
对自己默默说一句：
“No pain No gain”
当自己满手老茧，
痛苦与收获涌入心头时
对自己默默说一句：
“No pain No gain”
当克服自己的缺陷，
需要一句鼓励时，
对自己默默说一句：
“No pain No gain”
当自己吃着健身餐，
看到别人吃美食感默默忍耐时，
对自己默默说一句：
“No pain No gain”
当你遇到瓶颈想要放弃时，
对自己默默说一句：
“No pain No gain”
健身，
别整天“No pain No gain”。
理智和努力，
才是每一个健身者该有的品质！
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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炸裂！《神武3》首席弟子黄子韬新曲《不劳不获》震撼人心！
作者：skye爱电竞
发表时间：06-0512:47"no pain no gain"，世界上没有什么可以不劳而获，只有努力付出才能回报。今年5月20日，黄子韬与GAI周延合作的新单曲《不劳不获》在全球上线，是一首旋律硬核的Trap Music作品，风格大胆而前卫。低沉的管风琴前奏入耳即惊艳，而副歌部分："no pain no gain"如同人生的座右铭不断重复表达，整首歌的词里行间仿佛在诉说着演唱者的人生态度。
作为C-POP的领衔人，黄子韬在音乐之路上一直坚持着"no pain no gain"的态度，他用一首首原创C-POP作品证明着自己的努力。《不劳不获》是子韬的第三十六首单曲，同时也是2019 Blue project音乐第三篇章《ART IS BLUE》的主打单曲，他用音乐表达出自己努力追求理想的心，也为大家传播了正能量。
除了《不劳不获》，今年黄子韬还上线了《你也会像我一样》这样自传般的单曲，两首备受欢迎的新单曲都属于《ART IS BLUE》专辑里。而6月15日，将以"寻蓝启航，为爱登陆"为主题举行"黄子韬 IS BLUE演唱会"，在上海梅赛德斯奔驰文化中心震撼开唱，相信新专辑的歌曲将成为必唱曲目了。
小编在微博上搜索这次演唱会的信息时，还发现了一个有趣的活动——【歌单猜猜猜】，为了缓解海浪们在15号前苦苦等待的煎熬心情，黄子韬工作室在演唱会开始前每天都会在微博上放出一张线索图片，粉丝们可以根据图片猜测演唱会的歌单，到6月4日，已经出到第十四弹了~
＂no pain no gain＂是黄子韬的音乐态度、做人态度，也应该是我们每个人做人的态度。努力奋斗是我们每个人都要有的觉悟，但是在奋斗之余，也可以休闲娱乐一下。子韬在喜欢音乐的同时，也非常喜欢《神武3》游戏，作为首席弟子的他，不仅在游戏里建立了帮派，还参与各种活动，最近还凭借一首清唱版的《你也会像我一样》在惊涛骇浪区夺得神武好声音的冠军。
说到《神武3》，可能有些人还不太了解，小编给大家安利一波吧，《神武3》是一款快乐社交回合制游戏，有手游有端游。游戏不仅有丰富的活动，还有萌宠策略养成、全民畅意PK等各种各样丰富的玩法，想怎么玩就怎么玩！而且《神武3》手游和端游均有新内容上线，快来和首席弟子黄子韬一起玩耍，一起参与神武好声音吧！
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新片要打马赛克，穿内裤出镜，这个“神经病”演员小栗旬也羡慕
作者：头号电影院
发表时间：08-2100:24优质原创作者头号电影院懂小姐（topcinema原创，严禁转载）
如果倒推十几年，可能不会想到，一个纯情的日本男演员，如今会演出这样一部需要打马赛克的电影。
甚至，在电影海报的片名处，就用了打马赛克的方式来呈现：《全裸导演》。
这部由奈飞（Netflix）出品的片子，讲述的是日本成人片产业导演村西透的故事，不过，演这部戏的男主角，比戏更有意思。当很多男演员都要拼命展现自己最帅气一面的时候，他总是毫不吝啬打破原有的偶像包袱。
海报上，他穿着内裤，扛着摄像机，距离“偶像”这个词，那么远，又那么近。
他就是今年36岁的山田孝之，昵称熊猫。
多部他参与的戏，在豆瓣评分9~8分以上。有人说，熊猫就是一个神经病，但是……好喜欢他。
作为日本最具个性的当红男演员之一，早在2010年，山田孝之就曾登上著名的《好莱坞报道者》，当时被介绍为是全球瞩目演员10人之一。
虽然长了一张偶像的脸，但年纪轻轻时就拿下日本学院赏最佳男主角奖，演技早早就获认可，如今，他拍戏早就没有了偶像包袱。
可纯情，可卖萌，可凶狠，可跳跃……戏路之宽广。
总之，他是一个让人根本摸不透，但又深受影迷喜欢的演员。就连他的圈内好友，日本当红（偶像）男星小栗旬，也非常羡慕他。
这一切，都来自他不拘一格的表现力和有口皆碑的作品。
如今在片中呈现出几分油腻中年人感觉的山田孝之，15岁在原宿被星探发掘时，却曾被误认为女生。
年轻时候，他也曾经是嫩得掐得出水的一张脸，灵动的大眼睛，高高的鼻梁，扎个小辫，如果不是因为那点出卖性别的胡子，会被人认成女生，一点也不奇怪。
2003年的《水男孩》，他就已经是男主角，才20岁就获得了第38届日剧学院赏最佳男主角奖提名。
紧接着两部，初入影视圈的山田孝之走的都是纯情男路线。
《在世界的中心呼唤爱》《电车男》，前者为他首次在日剧学院赏得到最佳男主角奖。
山田孝之向更多人证明自己的，是2006年的一部电视剧《白夜行》。
这部改编自东野圭吾同名作品的悬疑剧中，山田孝之演绎了亮司这个悲情的角色。可能很多人看过这部剧都会在心头涌起百般滋味：那是爱情吗？可能是，可能也不是。
这部剧也让山田孝之再次拿下日剧学院赏最佳男主角奖。
在同龄演员中，他的演技非常出色，所以，那几年，山田孝之的机会一直非常好。《白夜行》大火之后，几乎没有什么空挡，一部《热血高校》横空出世。
这是一部同时成就着山田孝之，还有小栗旬的另类校园戏。
铃兰男子高中，芹泽多摩雄（山田孝之饰），泷谷源治（小栗旬饰），决一雌雄，当年那些戏里戏外热血沸腾的少年气，都定格在了2007年的光影世界里。
山田孝之，似乎总能轻松穿梭在各类角色和故事时空中。他的演艺事业，也一直在一个接一个的高潮中进行着。
2010年，他主演了改编自同名漫画的深夜剧《暗金丑岛君》，出演一个面无表情，凶狠决绝的放高利贷事务所的社长丑岛馨。
这是一个灰色的人物，坏，但又没有彻底崩坏。
在放高利贷时，面对着各种因为金钱问题成为“金钱奴隶”的人，他总是一边作恶，又一边心情复杂。
丑岛君这个人物，在自身作恶的同时，又揭露着高利贷的罪恶：逼良为娼，践踏人的尊严。这个角色也让观众在看后陷入思考：这一切到底是谁的错？
由于口碑非常好，这部电视剧出了三季，在日本一部电视剧大火的标志之一，就是会拍电影版。《暗金丑岛君》，不仅拍了一部，还连续拍了好几部电影。
山田孝之同时又是“分裂”的。好演员，总是能够做到在多种类型的角色之间，游刃有余。
除了“暗金丑岛君”系列，他还有一个非常有意思的系列剧“勇者义彦”系列。2011年的《勇者义彦和魔王之城》和2012年的第二部《勇者义彦和恶灵之钥》，评分都非常高。
但山田孝之还在不断试探着表演的可能性，于是，后来有了两部非常“奇怪”又“惊喜”的伪纪录片。也就是拍成纪录片的样子，但实际上是用一种戏谑的手段来表达自我，吐槽某些圈内现象。
山田孝之，自己演自己。
一部是2015年的《山田孝之的东京都北区赤羽》。
这部伪纪录片，“记录”了当时苦于无法从某个电影角色中走出来的山田孝之，暂停了演艺事业，移居赤羽地区，检视内心，寻找自我的过程。“角色”，是一个迷茫的演员。
另外一部是2017年的《山田孝之的戛纳电影节》。
这部伪纪录片，则更加脑洞大开——“记录”了山田孝之与山下敦弘导演合作，想制作一部可以参加戛纳电影节电影的过程。片中有各种荒诞，比如，为了解戛纳电影节获奖的作品特性，他亲自观摩了因为《鳗鱼》获得过戛纳金棕榈奖的日本名导今村昌平的金棕榈奖杯，甚至吃起了鳗鱼饭。
片中，山田孝之他们不仅去了戛纳，在该剧最终话，还让剧里的故事和现实对接，发表了山田孝之主演的电影《山田孝之3D》正式报名参加戛纳电影节的消息。
可《山田孝之3D》又是一部什么戏呢？
有人评价这是一部“深井冰”电影，因为片中是芦田爱菜报幕，然后，山田孝之坐着讲话的3D电影。但山田孝之自己的评论是：“这部电影里包含着，我迄今为止与从今往后的全部人生。”
不顾一切恶搞，用艺术的方式。
不过，山田孝之的良苦用心，很多观众都收下了，甚至有人将它评为“当季最佳”。艺术与功利，往往一线之隔，有些“艺术”，甚至可能也很丑陋。
这，恰恰是这些年，山田孝之一直在努力表现的现实与荒诞。
这，同时也是小栗旬羡慕山田孝之的地方：他曾经在节目上公开说太羡慕山田孝之现在的工作，而在对方面前放声大哭。
毕竟，当一个偶像背负的包袱是很累的，但山田孝之早早就放下了这个包袱。
他自己常常发各种搞怪的照片，还曾经调侃说自己想变成小栗旬那样（美男子），结果晒了一张脸上被扎满美容针的照片。
有能力的演员，从来不会设限。
所以，山田孝之这样的演员，演什么样的角色，都是合理的。今年，36岁的山田孝之，又进一步深入挖掘了自己的可能性。
除了《全裸导演》这样有争议的人物，他还推出了一部自己的纪录片，片名很有意思，用的是著名的英语俚语：《No Pain，No Gain》（没有付出，就没有收获）。
这部真正的纪录片，记录了山田孝之30岁起到2019年的5年，2045天。
之所以叫这个片名，原因是山田孝之在这些年中常常挂在嘴边的一句话是：“为了乐于其中，所以不偷懒享乐”，被延伸为了“No Pain，No Gain”。
一个成功的人，就是玩，也是在努力的玩。
在纪录片里，他敞开心扉，自问自答。
——“要想享受人生又该怎么做？”
——“那就必须努力改善现在不完美的地方，不断去做自己想做的事情。我开始这样做之后，就越来越快乐。”
山田孝之，一个还会带来很多惊喜的演员。
他说，“一辈子只做一件事那该多无聊，我必须享受人生。”
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转发这个魏璎珞，你将毫不费力解决所有竞争对手
作者：潮人看娱乐
发表时间：18-08-1518:30在这个网剧爆发的暑期里，各大视频播出平台之间没有硝烟的战争打的尤其火热，但是其中真正的爆款，爱奇艺的《延禧攻略》当之无愧。
这部由于正出品的《延禧攻略》在播出之前并不被大家看好，因为于正的作品向来都是口碑扑街。古装宫斗剧更是以阿宝色的妆容和调色、劣质而俗艳的服装、过分曝光的灯光而著名，每部剧中都散发着浓厚的土味气息。
但是当《延禧攻略》的定妆照和各种海报、预告出来时，“性冷淡色”的高级画面、精致素雅的服装、还原清朝时期的妆发，网友纷纷惊呼这真的是于正的剧吗？简直让人不敢置信。
虽然看着质量感觉很高档，但是大家还是不敢轻易下结论。毕竟于正在观众心目中的形象是在是太差了，很难通过小小的海报而改变对他的看法。
虽然《延禧攻略》播出后网友纷纷被打脸，可是这脸被打的可真是开心啊。于正终于带了一部惊喜之作回归荧屏，从《延禧攻略》播出至今，每天微博热搜上都挂着剧中人物角色、情节等的消息，甚至还有很多从电视剧中延伸出来的表情包。
现在在网上，除了转发杨超越非常火爆以外，《延禧攻略》女主魏璎珞也成为了网友的宠儿：转发这个魏璎珞，你将毫不费力解决所有竞争对手。
《延禧攻略》的故事发生在乾隆六年，魏璎珞一直以来相依为命的姐姐魏璎宁离奇死亡，魏璎珞为了找寻姐姐死去的真相，进入紫禁城当了一个宫女。进宫后，魏璎珞通过调查发现姐姐的死与王爷弘昼有关，她立志要为自己的姐姐讨回公道。
富察皇后知书达理、温润如玉，和魏璎珞熟络之后担心她误入歧途，竭尽全力给予魏璎珞帮助。在富察皇后的教导和陪伴下，魏璎珞开启开挂式的成长路程，从宫女一步步成为宫廷女官，并且放下心中的仇恨，准备认真生活。
然而好景不长，富察皇后不幸离世，皇后的死去让魏璎珞对皇上乾隆产生了极深的误会。但是随着彼此间相处的时间加长，两人慢慢从互相敌视到互相了解再到互相依赖和相互扶持。
魏璎珞凭借自己聪睿的头脑、宽大的胸怀、奋勇之前的勇气，在面对宫内困难时临危不惧并且将其一一化解，并且也常常为乾隆解忧，最终一步步成长为乾隆的令贵妃。
魏璎珞在临死之前，才对乾隆吐出真相。原来是富察皇后当年临终时托付给魏璎珞，希望她能够陪伴在乾隆身边，辅助乾隆成为一代明君。乾隆在数年之后，才终于知道富察皇后的用心良苦。
乾隆六十年，乾隆帝将魏璎珞的孩子嘉亲王永琰封为皇太子，同时追封皇太子圣母为孝仪皇后。魏璎珞终于倾尽其一生，完成了对富察皇后的承诺。
《延禧攻略》是部宫斗片，避免不了的拥有所有宫斗戏中的特色，但是其又有自身非常独具的特色。一般宫斗剧里，女主都是从傻白甜开始成长，经历了种种变故之后才开始不断黑化，并最终走向人生巅峰的。
可是在《延禧攻略》里，魏璎珞从第一集入宫前开始，就非常有目的性，并且还是为了报仇而进宫。而魏璎珞也不是傻白甜人设，她永远都是睚眦必报，人不犯我我不犯人。从剧情刚开始，魏璎珞就说自己进宫不是来交朋友的，并且一直不停歇的干掉敌人。
这种爽文一般的宫斗剧，完全正中了观众的口味。现在的人，生活压力、工作压力都非常大，各方面的压力经常是压的人们喘不过气，所以在平时放松娱乐时就想看一些轻松愉悦或者让人感到舒爽的电视剧。
而《延禧攻略》中，这种开挂打怪式的飞速升级模式，让观众感到非常爽的同时还愉悦放松了身心，有着这样神奇疗效的电视剧，谁不愿意看？
但是，也不是说《延禧攻略》中就没有干不掉的坏人和悲哀的爱情了。尔晴、纯妃和娴妃现在已经成为了网友们的众矢之的，随便上网看一看，就能看到很多吐槽这三个角色的文章或话语。这三个大反派在剧中的表演，实在是让人恨得咬牙切齿，角色人设也被编剧写的透露着极致的坏。但是营造出如此好的效果，还是演员的演技非常到位，所以有些网友还是要克制一下自己的情绪。不要把对虚拟的人物角色的负面情绪上升到真人演员身上，能够演的如此出神入化，更应该受到大家欢迎才对。
而魏璎珞和富察傅恒之间的爱情，也让观众们日日揪心。两人之间总是错过、求之不得的感情，实在是想让观众给编剧寄刀片。然而这种悲哀的爱情，其实在这偌大的皇宫里更显真实。两个真心相爱却不得善终的角色，把观众的眼泪赚得盆满钵满，这也侧面反映了编剧的功力，还有演员演技的实力。
虽然魏璎珞爱情上不顺意，但是职场上真的是驰骋沙场。现在网络上非常流行给喜爱的人物做表情包，魏璎珞也没有逃出网友们的“魔掌”。网友们都十分羡慕魏璎珞打怪升级的命运，纷纷做了关于这方面的表情包，并且附文：转发这个魏璎珞，你将毫不费力解决所有竞争对手。这一系列行为真是让人啼笑皆非，网友果然是最有才的。
《延禧攻略》让大家对于正发生了质一般的改观，剧中的服化道都让人称赞不绝。虽然剧情方面相比宫斗剧大佬《甄嬛传》还是差的很远，但是能够在这个网剧扎堆的暑期里脱颖而出，并且成为网络爆款，还是有它自身的优点所在。
谁都想像魏璎珞一样仿佛开了外挂，可是魏璎珞也并不都是一帆风顺。这个强行的毒鸡汤想要告诉大家，No pain,no gain.（没有痛苦，就没有收获）