中青报·中青网记者 刘昶荣 实习生 温珵

　　春节假期即将到来，现在已经有不少人在规划如何假期好好放松休息。但是放假以后真的能获得有效休息吗？特别是日常频繁用脑的学生、职场打工人，让大脑在假期得到彻底放松，似乎并不容易。

　　在社交平台上，常有人发问：不管是宅在家里大睡一觉还是选择来一场“特种兵旅行”，为何休完假后反而更累了？假期该如何实现高效休息呢？1月23日，中青报·中青网记者带着这些问题采访了山东第一医科大学附属省立医院临床心理科主任、主任医师王育梅。

　　假期休息后仍感疲惫，问题出在哪儿？

　　“报复性补觉”不可取

　　“周五下课后，我特别困，回到宿舍就想睡一觉，结果常常一觉睡到半夜，醒来后再玩会儿手机，接着睡到中午。本以为这样不用处理其他事情就能得到放松，结果醒来后还是感觉非常疲惫，除了吃饭就是宅在宿舍里打游戏、追剧。”大学生巩玉佳就有着这样的困惑。她的经历并非个例，“报复性补觉”在年轻人中屡见不鲜，这种看似惬意的休息方式，实则暗藏“陷阱”。过度睡眠会打破生物钟的平衡，让人在休息后反而愈发疲倦。

　　王育梅指出，假期休息后仍觉疲惫，根源在于“心累”，即精神倦怠。因为学习工作时精神处于紧张状态，大脑中的神经递质就像燃油般被消耗殆尽。对于脑力劳动者而言，由于工作学习时精神处于紧张状态，仅仅依靠睡觉，难以让紧绷的精神彻底松弛。此外，过度睡眠不仅无法缓解疲劳，还会扰乱生物钟，使身体陷入恶性循环，疲惫感自然挥之不去。

　　“特种兵旅行”可能让你身心俱疲

　　张力楠是一家游戏公司的创意策划，平日里工作强度极大，经常加班熬夜。上一个假期，他精心挑选了心仪的旅游线路，将行程安排得满满当当，满心期待旅游能为自己带来全新的活力。然而，经过两天马不停蹄的“特种兵旅行”，假期结束回到工作岗位时，他反而感到疲惫不堪。张力楠告诉记者：“本以为旅游能让我满血复活，结果每天都在赶景点，比上班还累。”

　　王育梅解释，从心理学角度剖析，当为旅行设定了过高的目标，比如想要在短时间内游览尽可能多的景点，内心会一直处于紧张状态。这种状态下，即使身处如诗如画的美景中，也难以真正放松下来去欣赏和感受。而且，一旦实际情况与预期相悖，比如遭遇人潮拥挤、交通堵塞等状况，焦虑情绪便会进一步加剧，最终导致身心俱疲。

　　如何让大脑在假期获得高效休息

　　今年春节假期比往年多一天，如何充分利用假期，让大脑高效休息？王育梅给出了以下建议：

　　首先，适度运动必不可少。运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能有效缓解压力，提升精神状态。像巩玉佳这样的大学生，可以利用假期参加一些户外运动，比如骑行、登山等。这些运动既能锻炼体魄，又能让大脑在新鲜的环境和充足的阳光下，焕发出蓬勃的活力。而对于张力楠这类喜欢在假期选择出游的人来说，即使在旅途中，也可以选择一些轻松的徒步线路，避免紧凑的行程，让身体在运动中悠然放松，更好地去体验旅行的乐趣，深度感受一个地方的风土人情。

　　其次，合理饮食同样重要。保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、新鲜蔬果等，有助于补充大脑所需的营养。让新陈代谢的“小马达”持续高效运转，为身体营造一个健康的内环境。

　　再者，可以尝试新事物。比如，学习一项新技能或培养新爱好，如绘画、摄影、烹饪等，可以让大脑进入全新状态，激发新的神经连接，达到放松的目的。巩玉佳告诉中青报·中青网记者，她尝试学习绘画后惊喜地发现，沉浸在绘画世界里能让她感到压力仿佛渐渐消散，思维变得更加活跃，学习效率也显著提高。

　　最后，调整心态和生活节奏不容忽视。假期前合理规划生活，避免过度放松或过度劳累。设定合理的假期作息时间表，既避免过度放纵，陷入慵懒的泥沼，也防止安排过于紧凑，让自己疲惫不堪。保持一定规律。放下工作和学习的压力，真正享受假期时光。