随着年龄的增长，很多老年人都会开始尝试减少自己的饭量，在他们看来，年龄大了，消化功能不好了，如果吃得太饱，反而会加重肠胃的负担，所以干脆每顿饭只吃一个八分饱，很多老年人宁远每天饿一点，也不愿意多吃一点，生怕自己吃多了，健康会出现问题。

可是作为医生，要提醒大家的是，老年人吃八分饱，其实并不一定有利于健康。

很多人认为年龄大了，应该要少吃一点，这样的观念并不正确。

作为医生，要提醒大家的是，年龄大了，更要注意营养的均衡，原因是老年人对于各种营养素的需求更高，不妨来了解一下。

第一，年龄大了，老年人更需要钙和维生素D

随着年龄的增长，很多老人开始出现骨质疏松，由于骨骼密度降低，这也需要老年人长期保持良好的饮食习惯，相对于年轻人，老年人更需要补充钙和维生素D，人体99%的钙都分布在骨骼和牙齿中，如果缺钙，老年人骨质疏松的现象就会更加严重。维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收、促进钙盐的更新及新骨生成、促进肾小管细胞对钙和磷的重吸收，所以如果维生素D不足，老年人同样容易出现骨质疏松。

第二，年龄大了，老年人更需要补铁

随着年龄的增长，老年人更需要补铁，如果铁元素缺乏，老年人则非常容易罹患缺铁性贫血。

铁元素主要存在于动物食物中，像瘦肉、动物肝脏、动物血里均含有丰富的铁，如果老年人担心动物肝脏或动物血会影响血脂，不妨可以尝试一下瘦肉，像瘦的猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等都是不错的选择。

第三，年龄大了，老年人更需要补充叶酸

叶酸是一种重要的B族维生素，可以帮助预防贫血和支持神经系统功能，不仅如此，补充叶酸还有利于降低同型半胱氨酸水平，如果同型半胱氨酸水平升高，会增加心血管疾病、脑血管病、认知障碍和骨质疏松相关骨折的发病风险。

第四，年龄大了，老年人更需要抗氧化剂

年龄大了，身体里的一些杂质会产生的更多，这些杂质就包括氧自由基，氧自由基增多，不仅容易诱发癌症，还容易损伤血管的健康。

老年人要多摄入抗氧化剂，只有这样，才能减低氧自由基带来的身体损伤，像如维生素C和维生素E都是很好的抗氧化剂，它们主要来源于蔬菜、水果和坚果。

第五，年龄大了，老年人更需要蛋白质

随着年龄的增长，很多老年人认为，自己每天只吃素就可以了，不需要补充蛋白质，这是大错特错的，指望素食来补充蛋白质，显然是不可靠的，老年人身体需要蛋白质来维持肌肉和体内组织的修复，提高身体的免疫功能，像牛奶、乳制品、瘦肉、豆制品等食物里富含优质蛋白质，老年人一定不要拒绝。

医生提醒，65岁后，老人吃饭应该尽量做到这3点。

一，65岁以后，老年人吃饭一定要注意规律

对于老年人而言，保持规律的饮食习惯是至关重要的，很多人经常不吃早餐，殊不知这样的饮食习惯对胃和胆囊都有很大的损伤。

每一顿饭一定要按点吃，且不可提前或延后，只有这样，才能保持身体的节律，有利于预防疾病。

二，65岁以后，老年人吃饭要注意营养均衡

如何才能保持营养的均衡？并不是让你刻意减少进食的量，而是应该保持食物种类的丰富多样，一定不能偏食。

三，65岁以后，老年人吃饭要远离垃圾食物

不健康的饮食习惯很容易损害健康，像腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉变食物、烧烤食物等，由于这些食物含有致癌物，很容易增加癌症的发病风险。

像高盐饮食容易引起高血压、心脑血管疾病的发病率增加，而高糖及高脂肪饮食，则容易诱发肥胖时间长了，容易增加糖尿病和高血脂的发病风险。