关注情绪之前，请先关照自己和孩子的身体。

最近我读了一本名为《不安的孩子》的书，作者是美国临床心理学家莫娜·德拉霍克博士，她在书中提到了一种观点：我们的行为情绪，不仅受大脑影响，同样也受身体影响。自主神经系统像高速公路一样在身体和大脑之间传递信息，影响着人类的生理、情绪和行为。

最简单的例子就是，当我们睡眠不足、身体生病、工作缠身时，更容易控制不住自己，对孩子的一点小错大发雷霆。哪怕我们明知道自己这样不对，甚至冷静下来还会后悔不已。可是下次面临同样问题时，还是会忍不住发火、生气。

我是一名星宝妈妈，也就是自闭症孩子的妈妈。相对于普通孩子，自闭症孩子的刻板行为、狭窄兴趣、易激情绪，更容易逼疯一个妈妈。

虽然我娃只是轻度孤独症谱系障碍，智力正常，认知、语言也都还算可以，但他上来那个固执刻板的劲头，真的能让家长崩溃。

比如他出门，一定要坐固定的电梯。哪怕上学要迟到了，哪怕那部电梯一直不来，他也坚持要坐到自己想坐的那部电梯，如果因为特殊情况没让他坐，就会一直崩溃一直哭。

比如他坐公交车，一定要指定车次。这个指定车次的意思是车型、车牌号、车身广告都必须一样，如果刚好这趟车换了车身广告，或者他想象中的那趟车一直不来，那他也会各种纠结、难受以及崩溃大哭。

比如他看动画片，一定要指定第几集。这个第几集通常是他提前好几天就想好的，然后到了那天就必须看那集。如果他自己忘了，大人也忘了，那他也会一直焦虑、崩溃、大哭。

类似的事情发生在生活中的方方面面，哪怕我知道他不是故意的，哪怕知道他自己也备受折磨（他冷静下来的时候会跟我说，他不知道自己为什么会这样，他也不知道该怎么办，甚至有时还会主动跟我说对不起，每当这时我都好心痛），也很难每次都保持稳定的情绪。

因为我自己就身体不好，经常胃痛、腰痛、头痛，还长期失眠、神经衰弱，家里一大堆家务，还得同时兼顾工作，这种状态之下，要是再碰上孩子不断磨人，真的没办法一直忍住不发火。

但每次发火之后，我又特别恨自己，恨自己不是个好妈妈，不能给孩子足够的包容和爱，继而开始焦虑，连我都无法全身心的包容他，那他去学校、去社会里要怎么办，未来要面对多少艰难，身心会受多少委屈……

想着想着，又是一夜无眠，然后第二天状态更差，面对他的刻板更加无法冷静……

如此恶性循环。

直到我身体上的疾病消退、家里老人过来帮忙、工作上压力不大、能够保证基本的睡眠时，以上状况才能有所改善，我才能重新变回那个耐心、包容、能共情的妈妈。

所以，无法在孩子面前保持稳定的情绪，家长需要关注学习的绝不仅仅是情绪控制能力和教养孩子的方式，更应该好好关照一下自己的身体，让自己从劳累、疾病、失眠、压力等状态中解脱出来，有病的治病，该锻炼身体就锻炼身体，该找人帮忙就找人帮忙，一定不要让自己经常陷入“力竭”的状态。

只有身体有余力了，才能控制调节情绪，面对孩子挑战才能稳定得下来。

而且不要觉得自我关照是一种自私，相对于低质量（充满怨气、时常暴怒、漫不经心等）的24小时陪伴，情绪稳定、包容有爱的固定时段高质量陪伴显然对孩子更好。

这不仅是爱己，也是爱孩子。

至于如何处理孩子带来的各种挑战，《不安的孩子》一书中也有详细讲解，可以分析孩子当下的身体预算、神经平台来决定应对方式，通过亲子间的共同调节来提高孩子的调节能力。

这种方法被称为脑身教养法，它的核心观点是孩子的许多行为并不是有意为之，而是对压力的自我保护性反应，所以我们可以在认识到这点的基础上，先关照好自己，然后进行亲子间的共同调节，慢慢提高孩子的调节能力。

相对于育儿领域另一种盛行的行为分析法，这种脑身教养法是自下而上关注孩子整体状态，提高孩子能力，而不是自上而下通过矫正行为来管理孩子，所以更利于家长自己稳定情绪，和孩子达成亲密关系，帮孩子“无痛”进步。

这种方法不仅适用于普通孩子，对于我养育自闭症孩子也有很大的启示。

书中有很多真实案例和实操建议，如果想拥有温馨亲子关系的同时，帮助孩子成长进步的，真的建议去好好看看这本书。