这个容易忽视的好习惯，竟可以“瘦”！_资讯

创始人

2024-11-29 08:48:37

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工作节奏快、精力碎片化，吃个饭也想着工作等其他事情，要么得配点“电子榨菜”，身体的所有感觉器官离开了食物本身，靠潜意识和习惯机械化进食……

省流版

吃饭时专注注意力可以有效控制体重，维持健康：

1.明确吃的目的，尽量饿了再吃。

2.多嚼几口就能瘦，每口食物最好咀嚼30-50次。

3.吃饭要吃七分饱，不要吃撑。

三心二意地吃饭，我们可能会选择不健康的食物，也可能忽视自己的饱腹感，容易吃多，甚至暴饮暴食。长此以往，可能导致超重和肥胖，甚至引起糖尿病和高血压等慢性疾病。

静下心来，用心去感受食物，专注于进食的体验，增强进食时的注意力，以降低摄入不健康食物和暴饮暴食的概率，进而控制体重。

研究表明，肥胖患者在尝试专注饮食12周后，平均体重下降了4kg左右。

学习“吃饭三步法”

明确进食需求

确定饥饿是让你决定进食的原因，而不是因为压力或无聊。如果不饿，就不要选择进食。

专注进食

每一口食物最好咀嚼30-50次。进食过程中用心感受食物的美好，专注于进食、咀嚼，甚至是食物溜进口腔的过程和感觉。

控制进食量

保证进食量是真正需要的量，进食量过多过少都对人体健康不利，也就是常说的“吃饭七分饱”，从而达到健康的目的。

来源：上海长宁

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