小雪是入冬后的第二个节气，此时天气寒冷，降水形式多由雨变为雪，但雪量不大，故称小雪。小雪节气后天气越来越冷，冬病也容易找上门。因此，大家在小雪时节要注意调养身体，预防冬病发生。

温补肾阳。冬季天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。大家在小雪时节可适当进补，多吃一些补阳助火、温肾助阳的食物，如羊肉、牛肉等。此外，还可适当多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。中医学认为，黑色食物入肾，不但营养丰富，而且大多性味平和、补而不腻、食而不燥，适合肾气不足的人群食用。

清火润燥。小雪时节，如果室外寒冷、室内燥热，容易使人出现体内积热。如果再过食热量高、脂肪含量高的食物，会加重内热，主要表现为口干舌燥、口腔溃疡、烦躁、便秘等。此时可适当停止进补，吃一些滋补津液、润肠除燥的食物。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。大家在小雪时节，可多吃些白萝卜，能起到清火除热的作用，从而缓解上火症状。此外，苦菊、芹菜等苦味食物具有提神醒脑、清热润肠等功能，冬季也可适当食用。

防寒保暖。小雪过后，气温骤降，如果不注重防寒保暖，寒气容易乘虚而入，导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病急性发作。因此，冬季穿衣要注意保暖。建议大家做到衣服酌情增减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的室外时要及时添加衣服，避免一冷一热引发感冒。冬季尤其要注意足部的保暖。足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉，可引起感冒、腹痛、腰腿疼、痛经等疾患。有条件的可坚持用热水泡脚，并按摩和刺激双脚穴位，促进下肢血液循环。

适当运动。虽然冬季外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可提高新陈代谢，增强身体的抵抗力和耐寒能力。因此，小雪时节要坚持进行适度的户外运动。大家可根据自身情况选择步行、慢跑、健身操、羽毛球等较为和缓的运动项目。需要注意的是，冬季进行户外运动时不要太早，尽量避开大风、大雾天气。运动时不宜太剧烈，以微微出汗为宜，防止损伤气血。

调畅情志。小雪时节，天气时常阴冷，降温较为明显。受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，故此时应注重精神调养。在此，为大家介绍一些改变情绪低落的好方法：多晒太阳，可以提高机体兴奋度，减轻抑郁和焦虑情绪；寻找生活中的乐趣，多参与集体活动，与朋友多沟通交流；合理饮食，多补充维生素D，有助于缓解冬季抑郁情绪。

来源：解放军报