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天气越来越冷，孩子在户外的时间也越来越短，在有限的户外活动时间里，该如何进行有效的体育锻炼？

专家观点

石景山区电厂路小学校长薛东：秋冬季孩子们进行有效的户外运动，建议从以下两个方面开展。

一是重视校内的户外体育运动。首先家长要督促学生在校期间上好上午的“课间操”，这个内容重在体育锻炼的强度，由于“体测”的硬性指标，一般学校在这个时间段安排的重点内容是跑步，加大运动强度，提升学生的耐力和肺活量；其次是上好每周的体育课，体育课不仅有强度的训练，还有各项技能的掌握，特别是可以形成孩子的体育特长爱好，受益终身。再次就是学校都延长了课间时长（15分钟），家长要嘱咐学生多走出教室，到操场活动。最后，就是积极参与学校的课后服务，学校会提供更多的校外资源，在体育课上不接触的运动项目，例如橄榄球、冰雪运动旱地化的项目，也可以培养学生的运动特长和爱好。我们学校还利用墙面建设了攀岩墙，让学生们在课间时间动起来。

二是在家的户外运动。天气转凉，学生在家进行户外运动，首先要养成运动前必“做好”准备活动的习惯，而且要关注“做好”两个字，做好的目的是在运动前将身体充分调动起来，准备活动的质量要高，既包括身体活动的全面性，又包括身体活动的用力到位，身体微微出汗即可。同时可以充分利用双休日，带孩子爬爬山，既观看秋色，又锻炼了身体。如果家长时间不充裕，也可以带孩子到社区广场打打球，还有踢毽子、跳绳都是又经济又实惠的运动。此外，冰场和雪场将陆续开放，可以更多地参与冰雪运动，既有益于身体锻炼，也能培养坚忍的意志品质。

需要特别提醒的是，要科学锻炼，量力而行，循序渐进。例如跳绳，有些家长一次让孩子跳几百个甚至更多，这样对孩子的膝关节会造成损伤。有的孩子在水泥地或者柏油路面上跳绳，这也会损伤膝关节，要尽量选择塑胶场地或者土地进行训练。

文/本报记者刘洋