失眠怎么办？呼吸睡眠法拯救你的睡眠质量
极目新闻记者 晏雯
通讯员 胡梦 曾潇潇
对于上班族来说，节假日无疑是摆脱闹钟的束缚，尽享悠闲睡眠时光的美好时刻。然而，许多人却发现，在工作日每天昏昏欲睡，一到假期反而辗转反侧，难以入眠，或是早早醒来无法再入睡。原本期待的元气恢复变成了疲惫不堪，这该如何是好？
如果你也遭受了这样的困扰，那么你可能已经成为睡眠障碍的“受害者”。湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）神志病科郭娟医生提醒，要警惕睡眠障碍可能已经悄悄找上门来。郭娟医生解释说，睡眠障碍是指在适宜的睡眠环境和机会下，个体对睡眠时间或质量仍感到不满足，并影响到白天的社会功能。这包括睡眠不足、过度睡眠以及睡眠质量差等多种形式。
如果你只是短期的入睡困难，没有生理性的睡眠障碍，那么不妨尝试一下“4-7-8呼吸法”。这是由美国亚利桑那州的安德鲁·威尔博士推广的一种助眠方法，简单易行：
预备动作：将舌尖轻触上门牙后方，保持这个姿势进行练习；
呼气：用力呼气，同时发出“呜”的声音；
吸气：闭嘴，通过鼻子深吸气，同时在心中默数到4；
屏气：憋住气，心中默数7秒；
呼气：张开嘴，舌尖依然抵住上门牙后方，呼气并在心中数到8；
重复：将上述步骤重复三次。
这种方法通过调整呼吸的频率和节奏，有助于身体放松，进而促进睡眠。
此外，中医药在解决失眠问题上也有独特的优势。除了针刺、耳穴压豆和口服中药等传统方法，湖北省中医院针灸科还推荐了一套舒缓推拿法。选取特定的穴位，如神门、照海、申脉、安眠、三阴交、四神聪等，通过按揉这些穴位来达到宁心安神的效果。
郭娟医生特别强调，解决睡眠障碍的关键不仅在于临床药物治疗，更在于调整日常生活习惯。保持规律的作息时间，晚上放下手机尽早上床休息，早晨克服起床拖延症，为自己创造一个舒适的睡眠环境，这样才能成为一个真正的“睡眠分子”，享受高质量的睡眠。
（来源：极目新闻）