医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

对于青少年来说，良好的睡眠是保证正常的社会交往和学习的基础，目前青少年人群中睡眠障碍的比例有增高趋势，孩子们因此困扰，家长们也因担忧孩子的睡眠而烦恼。这一期我们谈一谈，家长们在日常生活中可以如何帮助孩子调节睡眠。

当青少年出现入睡困难，睡眠过程中反复醒来，或者早醒后难以重新入睡，家长们可从生活作息、饮食调养和穴位保健三方面尝试帮助改善孩子的失眠症状。

生活作息：良好的生活作息方式是好睡眠的基础，家长应帮助孩子形成固定的作息时间，建议青少年保证每日总睡眠时间8小时，晚上十点半前熄灯睡觉，睡前1小时远离电子产品，减少外界信息的刺激干扰；睡前避免大量运动，避免身体和组织过度兴奋；争取每天保证15-30分钟的午睡。

饮食调养：引导孩子养成规律节制的饮食习惯。应三餐定时，合理膳食，营养均衡；切忌暴饮暴食，或过度节食、挑食及睡前不恰当进食。也可根据孩子体质适当烹调莲子百合瘦肉汤、莲子桂圆粥等药膳调养助眠。

穴位保健：家长也可尝试帮助孩子按摩改善睡眠，具体选穴为：印堂、百会、太阳、风池、安眠、肩井，内关、三阴交等，每次选取2-3个穴位进行操作，每次按摩以10-15分钟为度。按揉这些穴位既可以起到宁心安神之效，又可加强亲子关系，一举两得。

家长还可引导孩子自己进行穴位按摩，每晚睡前5-10分钟，孩子可自己用左手（或右手）手掌心的“劳宫穴”推拿右足底（或左足底）的“涌泉穴”，至足底皮肤感到微微发热，再进行另一侧按摩，这一穴位处方可以起到很好的交通心肾、安神助眠的效果。

如果尝试了以上方法仍无法解决孩子的睡眠问题，家长则应及时带孩子到专科就诊，寻求规范诊疗。切忌自行使用安眠药、镇静剂、安神保健药品等，以防出现不良反应。

医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科以来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生13人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：大德路总院心理睡眠科张卓

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责任编辑：陈佳佳