不论是环青海湖、还是环海南岛

想要骑车到更远的地方去

是每位骑士都有的天性

而每逢秋季

便是许多长途骑行活动的热闹开始

天气不那么热

又能乘着东北风迎接各式各样的挑战

本篇访问到岳中城教练以及谢佩嘉教练，要带领各位萌新车友们，一探长途骑乘之前究竟要做好哪些准备，不论是装备上、训练上还是心态上的，才能快乐出门平安回家，并享受自行车旅途中的乐趣。

▲做好准备，才能为长途旅程带来更舒适且安全的骑乘体验。（ Photo ：岳中城）

休息及训练

长途骑乘的事前准备，岳中城教练首先强调，比装备、训练更重要的事情，其实是生活作息的调整，如果活动前都睡眠不足、一大早起不来，就算骑乘当天有肾上腺素，一开始很「嗨」的冲出去，身体也会大大吃不消，也徒增受伤的风险。同时，生活作息除了要提早调整，骑完之后的恢复休息也不可忽视。

在训练部分，可以利用骑行台来养成稳定的踩踏频率，对长距离的骑乘来说，尤其是跟一群人一起骑车，维持好节奏非常重要，也因此，新手要先行练习跟车，若不习惯在车队中骑乘会耗费许多力气。训练的内容上，需要渐进式的增加距离，将每次骑车距离较上次骑乘尝试增加10% 。同时也建议，事前的练习必须是比赛活动的至少一半，比方说520km ，训练时的量就至少先到 260km 。另外也建议可以做一些深蹲这类的核心训练，来维持长途骑乘的身体稳定性及耐力。耐热能力也可在平时训练中来习惯，毕竟10、11月太阳可也还是很大的。

装备选择

要准备的装备部分，大部分都是老生常谈，出发前将车辆检查、维修的工具及备品，或像是雨衣、骑行眼镜、手套、反光背心、小帽、车包、药品等等，视需求做准备。

其中岳中城教练特别提醒的是，长途骑乘需要舒适的骑姿，可以将握把跟龙头位置抬高，甚或是加装休息把，而坐垫、骑行裤等就选择平日已使用习惯的产品；同理，补给品的部分也是，适时补充电解质、 BCAA 能避免抽筋，也是选择平常就有吃过的产品。

建议不要耍帅使用高框板轮、不要用太特殊的轮组，而轮胎的选择不论是管胎还是换内胎，都要确定自己会补修。原则上是不要用太特殊的规格，在真的有需要互相照应的时候，车友间的工具或备品才有机会通用。此外，长途骑行中有机会遇到天色昏暗的时段，建议要加装前后灯，以及在头盔上加装灯具。

▲长途骑行的舒适度尤其重要。

▲旅程越长越有机会遇到天色昏暗的时刻，要记得灯具的准备。

队友的配合

事前准备的另外一项重点是队友的挑选，队友之间以及补给车的配合，建议要提前磨合、沟通及模拟，才会有默契。岳教练说，平常车友在假日的短程路线中都还可以骑在一起，但长途就有可能拉开很长的距离， 7、8个人的团体就有可能前后拉开到7 、8km 。而补给车可能得面对不是每个人都可以完全照顾到的状况，所以找伴要找程度相当的、休息节奏差不多的之外，也建议可以先开个行前会议，决定好各种状况的处理方式，像是补给车在特定时刻要顾前还是顾后等等。

准备心态

「了解自己」比「证明自己」重要，要知道自己的体力程度在哪，在平常的骑乘当中，去了解自己需要多久休息一次、休息多久，不要把长途骑行当作是对意志力的考验，确实掌握自己的能力才是最重要的。举例来说，如果连坐在车上数个小时都受不了了，更遑论要进行更长距离的外出骑乘，而意志力更是只适用在最后的关键时刻。

这个中秋小长假

准备去哪里骑车？

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