长春高中生怎么减轻压力_资讯

创始人

2024-09-07 10:30:16

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1、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。

2、优化情绪

在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听励志音乐，或漫步户外，看看云霞，考场上深呼吸等。

3、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，只要以平常心对待考试，以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。

4、饮食减压法

少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。多吃水果补充维生素 C ，以及咀嚼坚果类食物，都有利于缓解压力。

5、运动减压法

考生在考前每日进行体育锻炼是必不可丁少的,从考生的实际情况看,考生晚上上锻炼比早上锻炼好。学习间隙时间可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

6、转移减压法

针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调适,及时放松紧张情绪,如参加体育活动,泡泡热水澡,抽出一一些时间出游,宣泄压抑情绪,但一定控制好时间。

7、保持规律的生活起居

莫因一夜没睡好而忧心忡忡。心理学家睡眠剥夺实验发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动影响不大。不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

8、学会放松

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松，或者大声喊"啊"。

9、过渡式减压法

考生在考前一整周完全放松或是保持学习强度，都是不可取的，考生应在考前一个月慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

10、保持平常心

"不以物喜，不以己悲。"保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，能够泰然处之，才能收获功。