文丨《瞭望东方周刊》特约撰稿陆玉新

无论是中医还是西医，对于晒太阳都提到了“度”，而这恰是被很多“晒背族”所忽视的。

2024年7月29日，安徽省淮北市，市民在公园里扎堆“晒背”

8月6日，国家卫生健康委举行新闻发布会，就近期备受关注的“三伏天晒背”话题，提醒市民要科学有度。

今年入夏以来，一个新潮流在多个城市的公园流行开来——晒背。艳阳天下，“晒背族”有的慢慢行走，有的铺上地垫，或坐或趴地把背部对着太阳晒。

“就是补补阳气”“这叫做天灸，对身体好”“每天晒一个钟头，很舒服”……每个晒背的人都俨然养生达人。不过，当“晒背族”在公园扎营，也有市民和游客投诉晒友衣着过少“辣眼睛”，影响游园体验。

“三伏天晒背”真能养生吗？一边是个人权益，一边是公众感受，晒背该怎么晒？

晒背有益

所谓“晒背”，就是掀起或脱掉上衣，让背部充分被太阳晒。当下，晒背备受中老年群体，甚至是一部分年轻人的欢迎。

晒背可以养生吗？在8月6日的国家卫生健康委新闻发布会上，北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰表示，晒背是利用太阳的照射来提升身体阳气的方法，在三伏天晒背符合中医冬病夏治的理论。

“后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉是‘阳脉之海’，统揽一身阳气，对于全身阳气的运行很有帮助；此外，督脉对于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪都有重要影响。”她表示，阳虚、体质虚弱或者寒湿比较重的人适合晒背，普通人也可以通过晒背进行养生。

《黄庭经》记载：“日月之华救老残”。“中医认为人的背为阳，腹为阴，直白来讲晒背就是补阳气。”云南中医药大学第一附属医院讲师向勇认为，随着现代人生活方式的改变，长期吹空调、熬夜等行为会引起高脂血症、糖尿病、高血压等疾病。对于一些呈现“阴寒太盛体质”的女性，适度晒背能够缓解月经不调、手脚冰凉等症状。

在西医理论中，晒背也有好处——人体钙质的吸收需要维生素D，适度晒太阳不仅有助于人体合成维生素D、帮助骨骼吸收钙、预防骨质疏松，还可提升免疫力。

近日，英格兰地区的公共卫生部门、科学营养咨询委员会公布数据显示，由于独特的自然条件，英国阳光稀缺，造成1/5以上的英国人体内因阳光照射而合成的维生素D含量不足。专家建议民众要额外摄取维生素D，以保持健康。

此外，阳光还会刺激大脑产生血清素——这是一种调节神经活动的重要神经递质，可以给人体带来更积极的情绪。首都医科大学附属安定医院、国家精神疾病医学中心官网上发布的科普文章显示：“充足的光照对于抑郁症患者的睡眠和情绪问题都具有积极作用，与抗抑郁药物相比，光照疗法具有起效快、副作用小的优势。”

值得注意的是，无论是中医还是西医，对于晒太阳都提到了“度”，而这恰是被很多“晒背族”所忽视的。

科学晒背

龚燕冰提醒，晒背要讲究时段和时长。

她表示，夏季要避免暴晒，最好选择上午8点到10点和下午三四点后的时段，因为其时的紫外线强度较弱，阳光也较柔和。晒背的时间也要控制，一般可以先晒15分钟、20分钟，循序渐进地增加到30分钟。

不是每个人都适合晒背。龚燕冰提醒：“有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，要慎重。”按照中医理论，如果一个人本身阳气就重，呈现阴虚火旺体质，那么晒背就犹如火上浇油，适得其反。

广州医科大学附属第二医院皮肤科医生杨健提醒，强烈日光过度照射人体，可引起皮肤的急性和慢性炎性变化，甚至激发皮肤的癌前病变及诱发皮肤癌。

江苏省第二中医院医生袁素洁给出了一篇“晒背攻略”：在选择地点时，避免污染严重的地方，以免吸入有害物质；时间上，选择早上或傍晚阳光较为柔和时，避开正午时段；晒背时，最好把脸部和眼睛遮住，以免紫外线对脸部、眼睛造成伤害。如果晒背时感到头昏、头痛、恶心、心悸，晒背后发生食欲减退、睡眠不好、皮肤脱屑情况，要及时停止。

可设专区

专家的建议，正是“晒背族”选择去公园晒背的原因——空气质量好，有害物质少。而当这一养生方式走出家庭，进入公共场所，带来的影响就超出了个人的健康范畴，触碰到了公共文明与秩序的边界。

《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十四条规定：“在公共场所故意裸露身体，情节恶劣的，处五日以上十日以下拘留。”目前，如何评价裸露身体的行为，要视对象、场合和文化好恶而定，并没有特定准则。对于今天在公园晒背的人来说，现行法律并没有明确规定禁止在公园内晒背。

但这并不意味着晒背行为无需改进。对此，中国人民大学公共管理学院教授马亮建议：公园如有条件可考虑开辟特定区域，分而治之。

“这样既能满足晒背群体的需要，保障他们的隐私，又能平衡大众的诉求。设立专区的做法不仅适用于晒背，还可以适用于广场舞、露营，能最大程度满足不同群体之间的诉求，避免相互干扰。”马亮说。

来源：瞭望东方周刊