经常失眠、睡不好？需要酝酿很久才会有睡意？如果想要改善我们的睡眠状况，我们可以怎么做？这些好方法你赶紧试一试！

创造良好的睡眠环境

确保睡眠环境安静、舒适、温暖和暗淡。

使用遮光窗帘、耳塞或白噪音等方式，减少干扰和噪音，营造良好的睡眠氛围。

确定你待在床上的时间

记录你每晚的入睡时间、醒来时间和实际的睡眠时间，计算出平均每晚的实际睡眠时间（可借助手环和健康管理类APP）。

这将成为你的床上时间，即在这段时间内你只待在床上，尽量保持平静和放松。

制订并灵活调整睡眠计划

如果你因为睡不着，所以在床上花的时间远大于睡着的时间，那么可以将初始的床上时间设置为实际床上时间减去1小时，并根据睡眠质量和效果，逐渐增加床上时间。

上床和起床时间尽量规律

根据你的需要和日常生活安排，建立规律的睡眠时间表，尽量保证每天在相同的时间上床睡觉，并在早上相同的时间起床。

保持固定的睡眠时间有助于调整生物钟和建立更好的睡眠习惯。

只在床上进行与睡眠相关的活动

当你坐在或躺在床上时，只做一些与睡眠相关的活动，如睡觉、放松、阅读或听音乐等。

中途起床时避免刺激性活动

如果需要离开床铺，应选择一些冷静、放松的活动，例如伸展等，并且在光线暗淡的环境中进行，避免比较具有刺激性的活动和亮光。这有助于保持身心的放松状态，促进入睡。

控制午睡时间和频率

过长或过频的午睡可能会影响夜间的睡眠质量。

如果你有午觉的习惯，可以限制午睡时间并减少午睡的频率，午觉时间尽量不超过30分钟，否则可能会影响晚上的睡意。

睡前进行放松活动

首先，可以建立睡前的日常活动，例如刷牙、洗脸、穿睡衣等，这有助于向身体发送准备入睡的信号。

其次，可以在睡前进行深呼吸练习、冥想或轻柔的伸展运动，放松紧张的肌肉，这有助于降低心率和放松神经系统，从而促进快速入睡。

（本文图片来源网络）