作为父母，在陪伴孩子成长的过程中，会遭遇各种各样的冲突和问题，特别是在孩子的学习方面，一边是家长对孩子成绩提升的焦虑，一边是孩子一些不好的学习习惯难以改变……此时，考验的不仅是家长的教育理念，更是对其情绪管理的挑战。那么家长该如何管理好自己的情绪？听心理老师给您支支招！

【心困惑】

老师您好！我家孩子是个一年级的小男生。没上小学之前，我们亲子关系很融洽。自从上了小学，因为孩子学习、行为习惯等诸多问题让我对他的耐心逐渐耗尽。在家里我经常对孩子发脾气，有时还会动手打孩子。每次我情绪失控后，总会十分后悔。最近我发现孩子越来越怕我了，以前活泼的孩子现在变得沉默，小心翼翼，但我不知道怎样才能控制好自己的情绪，请您支支招！

【心分析】

家长在教育孩子过程中，控制不住自己的情绪主要有以下原因：

1.不了解孩子的身心特点和规律

部分家长缺少对儿童心理发展相关知识的学习，用成人的标准去衡量孩子。一旦孩子犯错和做出奇怪的行为，家长就会不理解、不接纳，随之而来的就是不良情绪。

2.对孩子期望值过高

部分家长倾注全部身心照顾孩子，期待孩子“成龙成凤”。当家长过高的期望和孩子的实际表现形成巨大反差时，家长就容易有强烈的挫败感和焦虑感，不良情绪接踵而至。

3.教育观念不合理

部分家长教育观念不合理，如对孩子的要求绝对化，要求孩子“必须考试xx分”。一旦孩子的行为与家长要求相悖，家长就会难以接受。还有的家长总是以偏概全，孩子犯一次错误，就给他贴上“不听话”“难管教”的标签，亲子之间互相怨怼，久而久之就易引发双方的情绪问题。

4.自身情绪管理能力欠缺

情绪管理能力包括自我情绪认知能力、自我情绪理解能力、情绪表达能力、情绪调节能力等。部分家长出现不良情绪时，情绪管理表现较差，把不好的情绪发泄在儿童身上，不仅不利于亲子关系，也给孩子做了错误的示范。

【心建议】

1.自省——细致体察情绪

在和孩子沟通之前，家长应对自己的情绪有充分地觉察和认识。若觉察到自己的情绪状态不佳，应尽早寻找原因，并采取相应的措施进行缓解和调整。如，有一个家长每次到周一晚上辅导孩子作业时状态最不佳，容易对孩子发脾气。她自我分析发现，主要是因为周一单位下班后要开例会，每次接完孩子回家还要做饭，孩子周一晚上还要去上舞蹈课。时间安排太满，家长感到焦虑。后来，她调整了孩子上舞蹈课的时间，让家人帮忙接送孩子，从而有效缓解了“周一综合症”。

2.自控——及时控制情绪

首先，学会接纳儿童的情绪。儿童由于年龄小、情绪控制能力不足等原因，有时会出现一些不当行为。作为家长，应理解并接纳孩子的情绪，避免直接责难或批评，以免加剧孩子的焦虑感。如，有一个孩子在拼积木的过程中因为屡次失败而大哭大闹，家长并没有直接责怪和说教，而是耐心地询问原因并安抚孩子的情绪，告诉孩子愿意帮助孩子一起完成，最终家长没有对孩子发脾气，孩子的情绪也得到了疏解。

其次，学会表达自己的情绪。当遇到儿童行为不当时，家长可以直接告诉孩子自己的感受和需求。如面对在公共场合大叫大喊的孩子，家长可以告诉他：“你这样大喊大叫，我感到很烦恼。周围的人也会受到打扰，我相信你也不希望影响其他人。现在，我们声音小一点好吗？”这样的表达方式既直接又尊重了孩子，有助于引导孩子改正不当行为。

最后，学会搁置自己的情绪。有时候，家长和孩子都处在不良情绪当中，可以和孩子暂时分开冷静一下，在情绪平静下来之后再处理问题，这样做既给了孩子一个缓冲的时间，也让家长有机会冷静思考并寻找更合适的解决方案。

3.自修——提升自我修养

为了儿童的长远发展考虑，家长应不断提升自我修养和情绪管理能力。在闲暇之余，可以多阅读书籍、参加亲子活动等方式来拓宽自己的眼界和知识面；同时，积极与其他家庭交流，吸取他们的经验和教训；此外，与儿童保持平等沟通的态度，认真倾听他们的心声和建议，以更好地满足孩子的需求。

转自：长沙教育 作者：长沙市芙蓉区大同瑞致小学姜娜

来源：政法频道