近几年健身的人不断增多，但因健身受伤的情况屡见不鲜。掌握科学的健身方式，防止“健身”变“伤身”，显得尤为重要。

　　近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2000名受访者进行的一项调查显示，运动强度过大/时间过长（59.1%）、忽略动作标准（49.1%）、为了健身而牺牲睡眠休息时间（47.7%）是受访者较为常见的不科学健身行为。

　　职场妈妈章雨曾经是瑜伽教练，现在经常在小区楼下跑步，慢慢地带动了一群人跟着她跑，中老年人居多。“运动之前不热身，就容易导致韧带拉伤。我经常提醒一起跑步的人多注意这方面，但并不是所有人都能做到。”

　　“刚开始去健身房时对器械的使用不太熟悉，只会做有氧运动。但其实做力量训练，提高肌肉含量也很重要。”北京一所高校的00后本科生娜扎开提·玉素甫感觉，一些新手在健身时，容易忽视无氧运动。

　　受访者常见的不科学健身行为还有：突击性锻炼（44.1%）、不做热身运动（43.6%）、饥饿时运动或饭后立马运动（39.9%）、运动后立刻洗澡（25.4%）等。

　　“在健身房有私教带着，相对来说运动比较科学、规范。但我发现有些人过度健身，一次运动的运动量过大。”娜扎开提·玉素甫说，有的人做完无氧运动后紧接着进行有氧运动，还在跑步机上跑一个小时以上，她觉得这样有点过度锻炼了。

　　不科学健身，容易造成哪些伤害？调查中，62.3%的受访者认为会造成扭伤、骨折等急性损伤，58.9%的受访者觉得会使膝关节等关节损伤，55.5%的受访者指出会导致肌肉、韧带受损等慢性损伤，50.8%的受访者认为会给心血管系统造成负担，40.8%的受访者指出会产生代谢紊乱等代谢和内分泌问题，20.5%的受访者认为会对心理产生负面影响，如焦虑情绪等。

　　中国人民大学体育部副教授李林经常在健身、锻炼方面给予学生指导。李林说，日常生活中出现的运动损伤通常是肌肉拉伤、崴脚等，或者是健身不科学，导致运动、健身后没效果。

　　“现在几乎各年龄段的人都有颈肩腰腿痛等骨骼问题，这与肌肉力量不足有关。”李林介绍，我们常说肌肉是骨骼的铠甲，肌肉力量强了，骨关节才不容易出问题。

　　“小时候练立定跳远，动作不规范导致了膝盖疼，当时自己不太懂，其实那个时候膝盖就有损伤了，现在做深蹲时还会经常感到膝盖痛。”娜扎开提·玉素甫说，锻炼时动作标准非常重要，比如做硬拉的时候，腰部位置不对的话容易腰痛。

　　“现在我请了教练指导我健身，教练会指出我的动作哪里有问题，应该怎么改正。”除了跟教练学习，娜扎开提·玉素甫还经常在社交媒体上自学健身知识，比如什么情况下锻炼能更好地燃脂，平时饮食应该注意些什么。

　　章雨提醒，运动前的热身和运动后的按摩放松很重要，此外要在锻炼的同时注意健康的作息，早睡早起。还要注意饮食搭配，比如要塑形的话就不建议吃太油腻的东西。

　　受访者中，00后占16.1%，90后占42.1%，80后占33.0%，70后占7.0%，60后占1.8%。男性占42.5%，女性占57.5%。

　　（应受访者要求，章雨为化名）

　　中青报·中青网记者 王品芝 实习生 覃缨淇