孕期这7种瑜伽动作，可以轻松舒缓孕期各种不适，孕妈收藏起来吧_资讯

创始人

2024-03-30 08:19:13

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1、双脚分开与肩同宽站在地上，双手自然放松垂放在身体两侧，可以把一块瑜伽砖放置在双腿间夹紧，帮助紧实大腿肌肉。

2、保持抬头挺胸，腰背挺直的身体姿势，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，动作坚持10~15个呼吸左右。

3、然后把你的双脚分开两肩宽，双手掌心相对在胸前合掌，弯曲你的双腿膝盖，臀部微微下压保持蹲着的姿态。动作保持10个呼吸左右，然后站直身体放松。

4、金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在身体前面，臀部抬起来，双脚脚尖勾起，腰背挺直，眼睛直视地面。

5、含胸拔背，胸部力点向上，低下你的头部，感受腰背和肩颈部位的伸展，保持自然呼吸。

6、然后双脚膝盖向外两侧打开，双脚脚背贴在地面上，臀部向后坐在双脚脚后跟上，双手臂贴在地面上，额头点地，保持自然呼吸。

7、注意这个动作不要挤压到肚子，可以把厚垫子垫子胸前地面上，身体放松趴在上面，保持自然呼吸。

以上内容希望可以帮到各位孕期间的准妈妈们，也包括对瑜伽不感兴趣的女性，很有用的！

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