穿梭于时光的流转中，我们无不希望能够持久地保留那份如孩童般的纯真和生机。实际上，追求“永恒的青春”并非是一个遥不可及的憧憬。只要遵循医生提出的几项忠告，你同样可以让自己的身体器官维持在一个年轻的状态。

接下来，就让我们一起探索重启青春之门的七大秘诀！

01

保持心脏年轻：控制体重

《中华预防医学杂志》于2023年发布了一项关于我国35至64岁居民心脏老化现状及危险因素的分析研究。该研究指出，国人的心脏年龄平均比实际年龄高出7岁。其中，超重或肥胖以及吸烟是导致心脏加速老化的两个主要风险因素。由此可见，为了保持心脏的年轻化，控制体重是至关重要的。

02

保持骨骼年轻：晒太阳

若在年轻时能够打下坚实的骨量基础，到老年时骨质流失就会相对较少，从而使得骨骼更为强健。为了维持良好的骨量，补钙、补充维生素D以及适当的阳光照射都是必不可少的。阳光中的紫外线能有效促进维生素D3的合成，这对骨骼的形成至关重要。

03

保持肾脏年轻：少吃盐

食盐，这一日常饮食中不可或缺的调味品，对每个人的生活都至关重要。值得注意的是，我们日常饮食中高达95%的盐分是通过肾脏进行代谢的。因此，随着盐分摄入量的增加，肾脏所承受的负担也会随之加重。此外，盐中的钠元素具有很强的亲水性，这会使得体内的水分难以排出，进而容易引发水肿。这种情况会进一步加剧肾脏的负担，甚至可能导致肾脏受损。

04

保持皮肤年轻：做好防晒

当皮肤暴露在阳光下，紫外线能够深入肌肤达到4至5毫米，产生多种氧化自由基，对胶原蛋白的合成造成干扰。此外，紫外线还会导致皮肤细胞死亡和DNA损伤，进而加速皮肤老化，引发皱纹、皮肤松弛等问题，并可能增加罹患皮肤癌的风险。

05

保持胃年轻：细嚼慢咽

与快速进食、狼吞虎咽、咀嚼次数不足相比，缓慢而细致的咀嚼和下咽才是良好的饮食习惯。通过细嚼慢咽，我们不仅可以降低胃部的消化负担，还能有效减少吞咽过程中气体的摄入。

06

保持眼睛年轻：多看远处

在信息泛滥的当今社会，手机、电脑等电子产品已成为人们日常生活中不可或缺的一部分。然而，长时间凝视电子屏幕往往会引发眼部疲劳和干涩问题。若想保持眼睛的青春活力，建议定期将目光从屏幕上移开，远眺窗外的自然景色，为双眼提供必要的休憩。同时，增加富含维生素A、C、E的食品摄入，也是维护眼部健康的有效途径。

07

保持大脑年轻：积极社交

维持积极的社交互动有助于振奋精神并缓解压力。此外，它还能减少罹患痴呆症和阿尔茨海默氏症的可能性。人们参与的社交活动越频繁，其益处也越大。

对于那些偏爱选择具有智力挑战性的消遣方式，例如与朋友玩牌或参与社区活动的人来说，他们通常会比那些主要从事体育运动或一般社交活动的人表现得更为出色。相反，独自居住或回避社交活动会增高罹患痴呆症的风险。

家庭医生在线媒体矩阵中心

编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹