原创 5个力量训练，可以提高肌肉量，消耗身体更多卡路里_资讯

创始人

2024-07-20 06:00:27

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减肥瘦身过程中，很多人都一味选择有氧运动，忽略了力量训练，特别是女生。

很多人都不了解力量训练的好处，觉得力量训练跟减肥瘦身沾不上边，也有些女生是觉得肌肉不好看，所以拒绝力量训练。

而研究表明：身上肌肉每增加1磅，可以加快身体的新陈代谢，每日多消耗35-50千卡热量，也就是说如果你身体增加5磅肌肉，以每磅肌肉每天消耗50千卡热量计算，每天多消耗250千卡热量，一个月就多消耗了7500千卡。那么一年就相当于减掉了10磅肥肉，可见肌肉有利于减肥。

有些女生觉得一身肌肉不好看，其实这个问题完全不用担心，研究表明，进行适当力量训练的女生，身材曲线会更好。

不用但是你会练出大肌肉，力量训练的女生，肌肉发达程度远不如男生，因为女生体内含有的肌肉发达激素，仅仅是男生的1/10-1/30。

如果女生一周进行2-3次力量训练，几个月过后，在减掉肥肉的同时，增加的肌肉量仅仅是减掉肥肉的一半而已。

如果嫌去健身房麻烦，今天介绍几个在家也能做的力量训练，一起来看看吧。

动作一：俯卧撑，锻炼手臂、胸大肌

动作二：哑铃深蹲，锻炼大腿、臀肌群

动作三：俯身哑铃划船，锻炼手臂、背部肌群

动作四：深蹲跳，提高肌肉耐力跟爆发力

动作五：反向卷腹，锻炼腹部肌群

以上每组动作做20次，中间休息30秒。

根据自己身体素质选择次数，注意动作的规范标准性。

错误的姿势，不但达不到预想的目的，还会损失身体。每次做之前先热身，运动后慢慢进行拉伸放松，促进心率恢复平衡。