小暑是二十四节气中的第11个节气，“暑”即“热”，小暑节气的到来意味着我国大部分地区进入酷热季节，而最近“上海热到全国第一名”也冲上了热搜。但此时还未到一年中最热的时候，所以被称为“小暑”。

那么小暑时节该如何养生呢？中医养生，讲究“顺应四时，天人相应”，市民应该根据小暑节气的特点，调整自己的生活规律和饮食习惯，以顺应自然的节律。

防暑防晒

中暑是夏季的常见病，进入盛夏，暑热较盛，日晒较强，日间外出劳作活动容易中暑晒伤。市民外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

饮食清淡，少吃冷饮

夏季暑湿之邪较盛，脾胃虚弱的人容易出现腹泻等消化道疾病，再加上人们贪凉喜吃冷饮，将更容易中伤脾阳。此时的饮食，一定要注意饮食卫生的同时，不可过食生冷。而且饮食要节制，不可贪食、过量，以清淡、富有营养为宜。可选择清暑健脾利湿之品，如：苦瓜、冬瓜、绿豆、米仁等。

睡眠充足，避免露宿

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。市民门记得结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠，并且可以适当午睡半小时，让精神得到恢复。

由于小暑时节天气炎热难以入睡，很多人喜欢在室外露宿。但其实这样并不好，因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，机体处于放松状态，抵抗力下降，而夜间气温下降，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。

少动多静、适度锻炼

小暑时节天气炎热，人体阳气旺盛，能量消耗较大，人们应坚持“少动多静”的原则，避免阳气外泄太过。尽量不要剧烈运动，尤其是心血管疾病患者和年老体弱者更应注意这点。当然，“少动”不等于“不动”，此时运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

冬病夏治好时节

夏季是温补阳气的好时节。而冬病夏治能够通过穴位敷贴、艾灸等方式，起到温补人体阳气、鼓舞正气、提高机体免疫力、增强抵抗外邪能力、祛除寒邪、减少疾病在冬季发病次数的作用。那些在冬天因为人体阳气虚弱、或感受寒冷之邪而发作、加重的疾病，通过冬病夏治可减少该病在来年冬季的发作次数，缓解发作症状。

这些年，冬病夏治也越来越受老百姓喜爱，但市民们如果想要进行相关治疗，还是建议前往正规医院就诊，请专业医生来判断是否适合。

作者丨张强 上海中医药大学附属岳阳医院内分泌科副主任医师

来源：文汇报