导语：更年期，这一生命旅程中必经的驿站，关于每位女人而言，都是一场身心的洗礼。它带来的不只仅是生理上的改动，如荷尔蒙的动摇、体能的逐步下滑，更是心灵上的震荡与洗礼。

在这一时期，女人或许会体验到心情的起伏不定，时而安静如水，时而汹涌澎湃，这种灵敏与软弱，让她们在日子的海洋中倍感疲乏。

据统计，我国有高达1.2亿的女人同胞正默默承受着更年期带来的种种症状，她们在黑夜中独自挣扎，却往往难以得到外界的了解与支撑。

令人痛心的是，更年期往往被误解为一个单纯的心情问题，乃至被冠以“无理取闹”“独裁蛮横”的标签，这些成见与误解如同无形的枷锁，捆绑着她们的心灵，让她们在窘境中愈加孤立无援。

但是，咱们必须正视更年期背后的疾病危险与情感需求。这是一个需求了解与关怀的阶段，每一位女人都值得具有健康、快乐的更年期日子。

让咱们携手打破成见，用了解与关爱为她们筑起一道坚实的后盾，让她们在人生的这一重要阶段中，感受到温暖与力气。

01女人一般在多少岁进入更年期？

更年期，这是每位女人都会阅历的一个生命阶段，标志着从育龄期向老年期的过渡。尽管每个人的阅历或许会有所不同，但一般来说，女人在特定的年龄段会开端进入更年期。

一般来讲，女人一旦进入40岁这个年龄段，其激素的排泄水平便开端呈现持续下降的趋势。

这不只仅是一个简略的数字改变，它实际上反映了女人生育能力的显著下降。据研讨显示，与25岁时的生育能力相比，40岁的女人生育能力现已下降了约90%。

依据这一生理改变，国内的大部分女人会在40至54岁这个年龄段迎来更年期。这个时刻段涵盖了女人卵巢功能逐步阑珊到完全中止的整个进程。需求指出的是，这只是一个大致的规模，由于每个女人的身体状况和生理改变都是共同的，所以具体的更年期时刻也会因人而异。

在医学上，更年期有一个更为精准的称号——围绝经期。它指的是从卵巢功能开端减退，直到绝经后一年的这段时刻。这段时刻的长度能够因人而异，但一般能够持续3至5年。在这段时刻内，女人或许会阅历一系列的身体和心思改变。

月经失调是围绝经期开端的标志性症状之一。正常情况下，女人的月经周期大约是28天左右。但是，在围绝经期，由于卵巢功能的阑珊，月经周期或许会变得不规则。假如在10个月内，女人连续两次附近的月经周期长度改变超越7天，那么这一般被视为进入围绝经期的信号。

02进入更年期，女人有哪些改变？

进入更年期，女人除了之前说到的生理和心思改变外，还有以下几个显著的改变：

1、女人的代谢率会下降

这意味着身体对食物的消化和吸收能力削弱，简略导致体重增加，尤其是腹部脂肪的堆积。

2、女人的骨骼健康也会受到影响

更年期后，女人体内的雌激素水平下降，这会导致骨骼变薄、变脆，简略发生骨折。

3、女人的心血管健康也会面对应战

更年期后，女人患心血管疾病的危险会增加。因而，女人需求愈加剧视自己的心血管健康，坚持健康的日子方法，如戒烟、限酒、操控血压和血糖等。

4、女人的睡觉形式也或许发生改变

许多女人在更年期期间会呈现失眠、多梦、易醒等睡觉问题。这些问题不只会影响女人的日子质量，还或许加剧其他更年期症状。

5、女人的心情状况也或许受到影响

更年期期间，女人或许会呈现心情动摇、焦虑、抑郁等问题。这些心情问题或许会影响女人的日子质量和家庭关系。

03怎么判别女人已进入“更年期”？对照自查，若超越6分或阐明老了

女人更年期是一个自然的生理进程，它一般发生在女人绝经前后，由于身体内部雌激素水平的削减，女人或许会阅历一系列的身体和心思改变。这些改变或许包含心情动摇、月经不规则、皮肤状况恶化、睡觉障碍、以及变老加速等。

关于许多女人来说，准确判别自己是否已进入更年期或许是一个应战。为了协助女人更好地了解自己的身体状况，咱们能够运用一个简略的自查表格来评估更年期的或许性和程度。这个表格涵盖了一系列与更年期相关的症状，每个症状都有一个对应的分值。

咱们需求了解这个表格的评分体系，所有选项加起来一共是39分，每个症状依据其严重程度或频率赋予不同的分值。假如终究的总分没有超越6分，那么祝贺你，你或许还没有进入更年期，或者正处于更年期的前期阶段，身体依然相对年轻。

但是，假如总分在6~15分之间，这或许意味着你现已进入到了更年期的状况。在这个阶段，你或许需求采纳一些合理的办法来保养身体，如调整饮食、增加运动、坚持良好的心态等，以更好地应对更年期的各种应战，推迟变老的进程。

假如总分在16~30分之间，这则表明你现已进入到了重度更年期状况。在这个阶段，你或许需求愈加剧视自己的身体健康状况，并寻求专业的医疗建议和医治。医师或许会依据你的具体情况拟定个性化的医治计划，协助你缓解更年期的症状，进步日子质量。

最后，假如总分超越了30分，这意味着你的更年期症状现已非常严重。在这种情况下，强烈建议你在专业人士的指导下进行调度和医治。医师或许会依据你的具体情况开具药物或其他医治计划，以协助你改善身体的不健康状况，进步日子质量。

总之，通过运用这个简略的自查表格，女人能够初步判别自己是否已进入更年期，并依据得分情况采纳相应的办法来保养身体。无论你是否现已进入更年期，都应该重视自己的身体健康状况，并坚持良好的日子习惯和心态。

04更年期女人，这4种病要提早预防了！

心血管疾病

由于雌激素水平的下降，女人的心血管体系变得更为软弱，会带来心血管疾病的危险，

骨质疏松

雌激素对骨骼健康至关重要，而更年期雌激素水平的下降会导致骨密度下降，从而引发骨质疏松。

妇科疾病

跟着雌激素水平的下降，女人生殖体系的免疫力也会削弱，简略受到细菌、病毒等病原体的侵袭。

抑郁症

更年期女人或许会由于身体改变、家庭压力等原因发生心情动摇，乃至发展为抑郁症。

05做好这5件事，让你平稳度过“更年期”

坚持积极的心态

更年期尽管带来了身体和心思的改变，但这并不意味着咱们失去了日子的乐趣。通过参与各种社交活动，咱们能够坚持与人的沟通，削减孤独感。一起，坚持达观、开放的心态，能协助咱们更好地上对日子中的各种应战。

均衡饮食

应该多食用富含蛋白质、钙、铁、维生素等养分的食物，如鱼类、瘦肉、豆类、蔬菜、水果等。一起，削减高糖、高脂、高盐食物的摄入，坚持健康的饮食习惯。

适当运动

运动不只能协助咱们坚持健康的体重，还能增强心肺功能，进步身体免疫力。能够选择漫步、慢跑、瑜伽、游泳等适合自己的运动方法，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。

充足的睡觉

应该确保每晚7-9小时的睡觉时刻，防止熬夜。睡前防止运用电子产品，坚持安静、舒适的睡觉环境，有助于咱们更好地入睡。

定时进行身体检查

更年期的女人更简略患上各种疾病，如心血管疾病、骨质疏松症、妇科疾病等。因而，咱们应该定时进行身体检查，及时发现并医治疾病，坚持身体健康。

06延伸：男人更年期也是一道坎，需闯过这2道“健康关”！

男性更年期，也被称为“男性雄激素削减症”，是男性生命中的一个重要转折点。与女人更年期相似，男性在这一时期也会阅历一系列生理和心思的改变。

为了平稳度过这一阶段，男性需求特别重视并闯过以下2道“健康关”。

第一道“健康关”：身体机能的下降

跟着年龄的增加，男性的身体机能逐步下降，推陈出新减缓，肌肉力气削弱，骨密度下降，心血管功能也或许受到影响。这些改变或许导致男性呈现膂力下降、疲惫、骨关节疼痛、心悸等问题。

第二道“健康关”：心思状况的动摇

男性更年期期间，由于体内激素水平的改变和身体机能的下降，男性或许会呈现心情动摇、焦虑、抑郁等心思问题。这些心思问题不只影响男性的日子质量，还或许对身体健康造成负面影响。