平时“小考”发挥不错，一到“大考”就紧张到掉链子？考前焦虑到头痛、肚胀、吃睡不好？甚至考前一段时间出现情绪不稳定、发生自残行为？

一年一度的中高考在即，作为摆在学生成长路上的一道重要关卡，相比于关注学生的备考状态与状况，学生的考前心理尤其是考试焦虑症状态往往容易被大家忽视、轻视，得不到正确对待和有效缓解。这不仅将影响学生的考试状态和成绩，严重的还可能给学生的身心带来持续性的不良影响。

佛山市南海区公共卫生医院副院长、区精神卫生中心专职副主任、区心理健康协会会长高丽娟。南海融媒记者 彭燕燕 摄

“我们心理门诊接诊的群众80%都是青少年，其中因为学业压力大而出现焦虑等症状的不在少数。”佛山市南海区公共卫生医院副院长、区精神卫生中心专职副主任、区心理健康协会会长高丽娟表示，预防胜于治疗，早期干预胜于晚期治疗，无论是作为学生本人，还是家长、学校、社会各方，都应该做好考前心理建设，及时调整情绪和状态，携手营造一个相对轻松、舒适的考前环境，以最好的状态迎接考试。如有需要，学生及家长可以拨打公益性质的南海区心理援助热线0757-81261333，及时进行线上心理咨询及疏导。

南海区心理援助热线接线人员接听群众来电，并及时开展心理辅导。南海融媒记者 马一右 摄

【适度的焦虑对考试是有益的】

记者：考试前一般会出现哪些心理问题？

高丽娟：考前最容易出现的心理问题是焦虑问题。这种考前焦虑不仅是指中高考，在平常模拟测验等小考当中也会出现。适度的焦虑对考试是有益的，可以让人集中精力做好准备，暂时放下与考试无关的事情，调动身体的资源去应对考试这件事情；但过度的焦虑会造成不良影响，比如紧张、注意力不集中、身体肌肉紧张、头痛、失眠等身心反应，这些反应会影响考前的准备和考试的发挥。

记者：如何预防考前焦虑？

高丽娟：学生考试焦虑的预防可以从家长做起。不少家长平时将考试成绩看得过重，对孩子的学习和成绩过于严苛，并赋予了成绩太多的人生意义，如“好成绩等于好人生，考不好这辈子就完了”“我们都这么优秀，你怎么能比我们还差”等观念，这会给孩子带来巨大的心理负担，将焦虑转移到孩子身上。对于这部分家长而言，需要降低自己的焦虑紧张情绪，明白成绩只是评价所学知识掌握好坏的一个测量工具，学会就事论事地看待问题，不把问题严重化和扩大化，给孩子创造一个稳定、有积极力量的环境。

作为学生，在考前要做好心理、日常作息、饮食等方面的准备。在心理上，要保持心态平衡和状态稳定，不要过多纠结以前发生过的事情，也不要过多考虑还没有发生的事情，把注意力和精力放在当下。在饮食卫生上，有些学生爱吃冷冻麻辣等刺激性食物，但临近考试的时候还是尽量克制一下，避免造成考试期间身体不适而影响考试。在日常作息中，学会留出一些时间放松自己，如散步、打球、正念冥想、静坐放空自己等，这些不需要占用太多的时间，但会很有效，能够让大脑得到休息，从而提高注意力。

咨询台。通讯员提供

【考前半个月尤其需要注意】

记者：从近一年来门诊就诊的情况来看，一般大考前多久更容易出现心理问题？都有什么表现？

高丽娟：以往有抑郁、焦虑等情绪问题的孩子，在考试前半个月情绪症状会出现波动或加重；或者平常无任何心理问题的孩子，在面对重大考试时，也会出现焦虑情绪。这跟考前的环境气氛有很大关联。尤其是家长，可能会在这个时间段内，人为制造紧张、焦虑氛围，描绘考上好的高中、大学后的“美好蓝图”，对孩子的学习盯得很紧，只要一看到孩子看电视、玩手机、稍微放松一下，就想发脾气，责骂孩子，有些还会给孩子额外布置一些学习任务，导致争吵、亲子关系紧张。

考前家庭出现这些情况，就要引起注意，作为家长不要一味地灌鸡汤和使用激将法，要留心孩子的综合状况，如果发现孩子陷入担心考不好-紧张-学习效率低-自责-抑郁焦虑-效率更低的恶性循环当中，要及时帮助孩子从这种状态中走出来。同时，家长在考前要调整好自己的情绪，为孩子创造轻松的环境，不啰嗦唠叨，不给过多的建议，给孩子需要的帮助即可。

心理门诊。南海融媒记者 马一右 摄

【家长“不添乱”就是最大的帮助】

记者：南海区精神卫生中心如何利用专业技术和设备，帮助出现考前心理问题的学生及家长？

高丽娟：一般来说，孩子在父母的陪同下来到我们心理门诊，我们都会分别与学生及家长了解情况。门诊医生会通过耐心倾听、分析等方式，对孩子进行全面评估，如出现什么症状，这些症状对其生活、学习、人际关系等出现哪些影响，症状持续了多长时间，孩子自己通过什么样的努力取得了怎样的效果，其社会支持系统发挥了怎样的作用等。对于一般性患者来说，只要进行药物治疗及适当的物理治疗、心理治疗即可。孩子在家进行药物治疗期间，家长及孩子需要注意和做好的事项，医生都会详细安排好。对于评估心理问题严重的孩子则会安排住院治疗。

我接诊过一个孩子，她学习成绩非常好，但因为担心自己高考时考不好，复习时心不在焉，拿起语文书就想数学，拿起数学书就想英语，搞得每科都看不进去，知识点也记不住，心情低落、失眠、没有胃口吃饭。家长对此浑然不觉，反而不断给她施压，灌输如果她考不上好的大学就会在同学和亲友面前“抬不起头”的思想。老师也对她寄予了很大期望。她因此患得患失，背负了太多的心理负担，因而影响了学习。

听完她的讲述，我详细分析评估了她的学习能力、学习方法、对学习的认知和家长的做法，给她心理的支持和帮助，让她当即情绪得到明显的释放。随后，我又单独对她的家长进行了指导，告知家长要体谅孩子的学业压力，平时要关注孩子心理健康，学会给孩子心理减负，与孩子共情，不给孩子心理“添乱”“添堵”就是对孩子最大的帮助。最终，孩子顺利完成高考，发挥正常，被重点大学录取。

舒适的就诊环境。南海融媒记者 马一右 摄

【情况严重应及时干预治疗】

记者：什么情况下需要考虑入院治疗？南海区精神卫生中心提供哪些专业治疗和帮助？

高丽娟：如果孩子的失眠、焦虑、抑郁等症状严重，痛苦感又比较强，学习一点效率都没有，家长对能否顺利参加中高考都担忧，建议早点到专科机构进行心理评估和干预。南海区精神卫生中心提供专业的综合干预，如心理治疗和物理治疗，能够帮助孩子快速调整状态。保障孩子能进入考场正常答卷是我们主要的干预目标。寒窗苦读多年，希望学生及家长都能做到不轻言放弃，不要将问题拖延到考试前，避免失去了干预的机会而影响考试。

文/南海融媒记者 马一右 通讯员 廖文婷