原创想练出完美倒三角，只需要这五个动作就可以了_资讯

创始人

2024-05-24 22:23:29

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背部肌肉群是人体重要的肌肉群，它在人体肌肉中所占比例比较大，所以对人体新陈代谢影响比较大。最重要背部肌肉是位于胸和背的下面，由相应的神经支配。可以实现肌肉的收缩，舒展，攀爬时可以通过收缩获得行动。它是构成V字形身材的背部主要肌肉，你的躯干可以实现完美的扇形。

宽阔有型充满肌肉力量的背部，就像给男人添上了一双可以展翅翱翔的小翅膀一样，绽放男人最美的力量风采，所以背部力量一直都是男人力量的象征，只要背部肌肉练出来，那么身体整体的力量就会全面的爆发增长，背部力量是身体上半身最重要的力量区域，也就是说背部力量是身体上半身的基础力量。

如果健身者前期不加强对背部的训练，那么随着健身训练的深入，肌肉需要使用大重量刺激时，那背部如果力量不足，就会对健身者有严重的影响，不仅会影响器械的使用，甚至还会给身体带来一定的损伤，并且还会增加训练意外风险，所以健身者想要全方位更好的进行增肌训练，那就必须要加强背部基础力量的训练。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

每个动作做8-12次，做4组。

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