原标题：面对中考，我的焦虑怎么破

视觉中国供图

以一个相对安定的状态，从容面对并顺利完成中考才是更有价值的努力。

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小珊是一名初三年级的女生，平时学习成绩还算不错，但她总觉得自己的付出和收获不成正比，也不知道问题出在什么地方。临近中考，小珊感到越来越焦虑，于是通过预约来到咨询室求助。

坐好之后，小珊先从即将开始的体育项目考试说起，她说自己有能力冲刺满分，但没有十足的把握，很担心考试现场在一些简单的项目上因为压力太大发挥失常，如果体育失分，对于最终的中考成绩一定是很大的遗憾。小珊在说这些的时候，我并没有捕捉到她来找我求助的诉求是什么，于是我决定打断她的诉说，澄清一下感受。

“抱歉，小珊，我得打断你一下。”我说，“在体育中考这个方面，你希望我怎样帮到你呢？”

小珊愣了一下，想了想说：“我希望不那么焦虑，因为我更放松的话发挥可能更好。”

“你说得很对，小珊，放松下来确实更有利于稳定发挥，但也不是完全不焦虑，而是保持适度焦虑。”我说，“如果0分是完全不焦虑，10分是极度焦虑，你认为多少分比较适合你参加体育考试的状态？”

“5-6分吧。”小珊说。

“那你目前的焦虑程度是多少分呢？”我问。

“6-7分。”小珊回答。

“那还挺接近你理想状态啊。”我反馈她。

“这么说，确实是的。”小珊笑了笑说，“老师，我还有另外一个问题感到特别焦虑”。

小珊告诉我，她有个发小，现在在另一所学校上初三，这个发小天资和努力都跟小珊差不多，但她家庭经济条件比小珊好，父母给她很宽松的环境，说如果她愿意就送她出国，也能去到世界排名比较不错的高校。所以这个发小学习起来就很轻松，没有心理负担，目前成绩要比小珊高出不少。

“我很羡慕她，但又觉得自己羡慕不起。以我们家的条件是无论如何不能给我这样的保障，所以即便我比她更努力，好像也没什么用，这让我感到很无望。”小珊说。

“小珊，你所说的无望，是不是因为你认为目前限制你进一步提升的原因都是外在的，而且是你个人努力改变不了的？”我问。

“可以这么说吧。”小珊回答。

“真的是这样吗？你的发小比你成绩好，就只是因为她家比你家经济条件好吗？”我接着问。

“我觉得是啊，条件好，所以她没有心理负担，学起来就轻松啊，不用像我那么焦虑。”小珊说。

“你认为影响你的因素是你的焦虑，这是外在原因吗？”我继续问。

“不是。但因为我没有她的条件保障，所以她可以不焦虑，我不能不焦虑啊。”小珊说。

“那你身边有没有家庭条件一般，但学起来比你轻松，成绩还不错的同学呢？”我问。

小珊想了想，说：“也有。但人家能力很强，才华全面碾压我的那种。”

“这么说来，其他成绩好的同学都各有各的理由不用焦虑，只有小珊必须焦虑。为啥只有你这么惨呢？”我故意这么说。

小珊也笑了：“好像还真是这么回事。我的焦虑确实有自己的问题。”

“小珊，能看到这一点，你是蛮了不起的。知道有自己的原因，我们就可以主动调节焦虑，并且有效改善现状。如果都归因于外界那些掌控不了的因素，确实是很无望的。”我反馈她。

小珊郑重地点了点头。

“那接下来，我们能不能一起看看，什么样的方法可以有效对抗这样的焦虑呢？”我邀请她。

“好的。”小珊认真地回答我。

“请你想想，有没有哪些时候你的感觉是良好的，不那么焦虑呢？”我问。

“其实我投入到学习中的时候不太焦虑，也能把学习任务完成得很好。就是不能停下来，不学习或者自己安静下来时，就会觉得没有未来，就开始焦虑了。”小珊说。

“你好棒，小珊。一下子就抓到了关键点。对抗焦虑最好的办法，就是投入踏踏实实的努力中。”我积极地回应她，“你说的自己安静下来就会焦虑，是因为你没有看到自己努力的效果，就像绕着操场跑马拉松，一圈又一圈，说不清自己跑了多少圈，也不知道还要跑多少圈，就会很迷茫。”

“对，老师，我焦虑的时候就是这个感觉。”小珊说。

“如果我们把马拉松放在城市赛道，就会有标记点，比如跑到奥林匹克体育场是终点，当我看到鸟巢这个建筑的时候，就知道自己快胜利了，也就自然会鼓足力气去冲刺。所以，你也需要把剩下这段时间的学习任务分配并做好标定，每天完成一部分，就知道离目标又近了一步。”我说。

“嗯，的确是这样的。老师，我好像知道该怎么做了。听您这么说，我感觉自己的心定了下来，我是该去规划和设计一下自己的中考冲刺了。”

从小珊眼中闪着的光亮，我知道她心里重新燃起了追求自己梦想的希望，我也深深地祝福她能够通过调整和努力，进入自己理想的高中，继续展翅翱翔！

咨询师感悟：

小珊的心境状态，可以代表初三一批优秀但焦虑的孩子，几乎每年临近中考，我都会接待类似这样孩子的咨询。他们很努力，学业表现也比较突出，心理内耗却非常严重，总是一边努力不敢怠慢，一边又非常担心自己不够努力，在纠结中度日如年地挨着初三最后的时光，也有一些因为没有得到及时的关注和支持，会因过度焦虑遭遇发挥失常而遗憾地与理想高中失之交臂。

“小珊们”的焦虑也是五花八门，反正总有一款是让他们耿耿于怀、心惊胆战的，但归根结底，都是因为他们清晰地看到期待和现实之间有差距，知道自己努把力是有希望够得着的，但就是怎么也使不上劲儿。这个时候，帮助他们静下来稳下来，用有形的标定和踏实的行动，去见证自己的进步，他们就会更好地安定和投入进去，也会让他们更安心。对于“小珊们”来说，最后的冲刺阶段，怎么学或学成什么样，其实并不是最重要的；让自己以一个相对安定的状态，从容面对并顺利完成中考才是更有价值的努力。