明明不饿却总想吃怎么办？有可能缺营养了！
人生四大事：衣、食、住、行，其中吃是非常重要的一部分。很多人发现，自己没事的时候就喜欢吃东西。你要说饿了么，也没有，但是就是想吃。为什么会出现这样的情况呢？要怎么才能抑制呢？
为什么会出现贪吃情况？
很多时候我们想吃东西不是饿了，而是真的压力太大了。当我们感到压力山大时，肾上腺会分泌一种叫做“皮质醇”的抗压力应激激素，这种激素的副作用就是解锁身体“想吃”的欲望大门，让你想不停的吃吃吃。平时可以通过适当运动、听音乐等方式缓解压力，也有助于让你的食欲恢复正常哦!
贪吃还有可能是因为缺营养？
·想吃肉——氨基酸不足
体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。
体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。
·想吃巧克力——B族维生素缺乏
尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感知快乐。
·想吃甜食——能量缺乏
一个人很想吃甜食，就表明他体内能量缺乏。甜食主要为人体提供糖分，是补充体能最直接的方式之一。需要提醒的是，爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。
·想吃咸的——压力太大
生活中越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。而重口味又会使味蕾变迟钝，导致越吃越咸的恶性循环。
如何抑制食欲？
·环境渲染法
有传言说蓝色可以抑制食欲。别说，还真是。将自己想吃的食物变成蓝色，瞬间没有任何胃口了。
·喝水法
如果想吃东西了，可以多喝一些水。300-500ml足够。不仅没有热量，还能增加胃部的充盈感。
·黑巧
如果想吃东西，不放闻一闻85%含量的黑巧，不用吃，闻闻就足够让人产生一定饱腹感了。
·减缓速度
其实这个平时也可以用。放慢吃饭的速度，充分的咀嚼更可以带来更好的饱腹感。
·更换餐具
可以将自己平时使用的餐具换成小一号的餐具，这样可以在有限的胃口中多吃几种类型，让人更有幸福感~
·转移注意力
碰上心情不好，“嘴瘾”来袭时，可以与同事闲聊，走动一会儿，或者找个朋友帮你做做肩部按摩，转移注意力，缓解压力。
实在嘴馋，这些也要少吃！
·带“派、酥”字——添加剂+起酥油
“派、酥”字食品总与各种水果、坚果等连在一起，听起来好像很健康，但看一下营养成分表，可以发现，剔除基本成分，其余十几种原料可能均为添加剂！
另外，这些食品在加工时，往往会添加“起酥油”，而起酥油通常含有反式脂肪——氢化植物油。、
·带“脆”字——膨松剂+油炸
为了达到香脆的口感，一些食物需要添加大量的蓬松剂亦或是经过油炸。不仅水分少，油脂含量还极高，常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病。
·带“味”字——糖+香精
以水果味饮料为例，大多是用果汁加入香精、甜味剂或精制糖、酸度调节剂等食品添加剂，再加水稀释而成，真正的纯果汁一般只有10%左右。
·蜜饯、果脯
果脯是使用水果加工而成，就算商家使用优质的水果，但是果脯的加工过程，由于工艺的需要，会添加大量的糖和盐。
·果冻
大多数果冻不是用水果汁加糖制成的，而是用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成。
无论是生活还是工作上，遇到压力想要通过吃来缓解一下，这个无可厚非。重要的是我们要学会正确的吃，健康的吃。
可以吃一些酸奶，适当吃一些坚果和低糖水果扥。又能满足胃口，还更健康~
参考文献：
[1] 《嘴馋总想吃？8件小事抑制食欲！》薄荷健康Booheehealth
[2] 《嘴馋，并不是贪吃，真的是你压力太大大大大大大了。》腾讯医典
[3] 《这些零食早已被营养师“拉黑”，很多人却天天吃！嘴馋了，不如吃吃这5种~》 央视财经中国好医生
[4] 《14排行榜丨NO.1 嘴馋说明身体缺什么？》临床营养网
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀～